□晓雪

这是一个人人都在追求自我实现的时代，也是一个人人都在为了取得成功而感到焦虑的时代。然而，有很多人每天都在重复着低品质的勤奋以及无效的努力——他们虽然活得很累、很艰辛，但是却并没有取得太大的成就。他们喝了不少的鸡汤，有拼命向前的冲劲，但是却缺少一些有关奋斗方法论的知识。最终，这种低品质的努力，只感动了自己。这其中的一个重要原因，就是他们缺少奋斗方法论的知识。所谓奋斗方法论知识，其实就是走向成功的加速器，可以让我们在努力的过程中事半功倍。

《高效努力》这本书是作者在系统总结相关心理学和管理学研究成果的基础之上，结合自身多年的奋斗经验，通过一些具体的案例来阐述努力的靠谱方法。可以说，这是一本让努力变得更有价值的行动指南。在这本以奋斗方法论为主题的书当中，作者分别从拼尽全力的重要性、让努力兑换价值、成功必备的软实力，如何发挥优势、保持自律精神、让心灵变得更加强大这六个部分来讲解怎样才算是真正的高效努力。

书中，作者系统讲述了在职场中我们应当具备哪些能力，才会让我们的努力变得更有价值和高效，下面从中挑选其中三项能力来和大家分享。首先，是高效学习的能力。高效学习的能力实际上就是我们所常说的刻意练习。刻意练习的能力由三个要素所组成的，分别为：有目的、有反馈、有挑战。举个例子，有很多人在拿到驾照之后一直不敢开车上路，这个时候可以请一个有经验的师傅在旁边陪着你练几次，很快就能上路了。这是为什么呢？因为有经验的师傅通常会直接带你去复杂的路况上去开，这样你就不得不离开舒适区，这就是有挑战；当你出错的时候，师傅快速地提醒你应当如何纠正，这就是有反馈；师傅做陪练的目的也很明确，那就是能够帮助你快速开车上路，这就是有目的。这种学习往往是十分高效的，用不了几次，一个人就敢上路开车了。当然，在其他学习情境当中，刻意练习也同样适用。

其次，是时间管理的能力。在《高效努力》这本书中，作者将时间管理的能力总结为三个关键词，分别为：土豆、青蛙和番茄。所谓土豆，就是指学会列待办清单，这样一方面可以让我们的努力更加具有目标感，同时也可以把存在大脑中的那些模糊的心事变成具体的行动计划，从而大幅度提升学习或工作效率。所谓青蛙，就是指着学会养成要事优先、一上来就去做最重要的事情的习惯。“青蛙”这个说法来自于马克·吐温的一句名言：“如果你一早醒来就吃掉一只活青蛙，那么在接下来的一天里就不会有什么困难的事了。因为剩下的事当中，没有什么比吃掉青蛙更加让人难受的了。”所谓番茄，就是我们所常说的番茄工作法，具体来说就是指保持“专心致志工作25分钟，然后再休息5分钟”的工作或学习节奏。因为工作和休息的相互交替，往往能最大幅度地提升做事效率。

最后，是精力管理的能力。精力管理和时间管理是互为补充的，如果一个人的精力储备不够，纵使拥有再多的时间，也无法做到有效运用。而只有拥有了旺盛的精力，我们才会让时间发挥出最大的价值。既然精力如此重要，那么如何才能更好地去管理它呢？书中讲到了七个非常实用的建议，分别是：第一，调整呼吸来恢复精力，放松自己；第二，合理膳食，为大脑及时补充能量；第三，补充水分，提高大脑的注意力和协调能力；第四，保证睡眠，这个重要性不言而喻；第五，保持积极情绪，只有如此，才能让自己元气满满；第六，乐观一点儿，悲观只会耗损一个人的精力；第七，寻找使命感，要为自己所做的事情赋予崇高意义，它可以推动人们排除万难，直抵目标。

《高效努力》

宋晓东

天地出版社