□本报记者赵一诺

这场新冠肺炎疫情，是对人们身体素质的大考，如何提高免疫力成为当下每个人的“必修课”。17日，记者就此采访了哈医大一院感染科主任、中国医师协会感染科医师分会副会长、省感染病学会主任委员李用国，他表示，人体的免疫力是“养”出来的，它需要科学的作息、合理的膳食、积极的运动和心理的平衡来共同维护。

“疫情发生以来，很多人问我吃这个药行不行，那个药好不好使。在特殊情况下，最有用的‘特效药’就是人体的免疫力。”李用国形象地比喻说，每个人都有一套完整的免疫系统，是人体自身的防御机制，它就像身体的一道防线、身上自带的“盔甲”，不但可以抵抗和消灭外来细菌、病毒的侵害，及时处理体内突变细胞和病毒感染细胞，还担当着维持器官功能和健康的重要任务。

那么我们该如何加固这道健康防火墙，使身上自带的“盔甲”更加坚不可摧呢？

“提高自身免疫力简单来说，就是‘吃好睡好心情好’。”李用国一语中的。

谈到如何“吃好”时，李用国建议，要做到饮食适度，三餐按时，八分饱，不酗酒，均衡营养。他说，“食物中有些营养素对人体免疫力维持有一定作用，如富含优质蛋白质的蛋类、畜禽肉、水产品、豆类等食物，富含维生素A的动物肝脏和富含胡萝卜素的胡萝卜、菠菜、红薯、芒果、柿子等，富含维生素E的植物油、坚果和富含维生素C的菠菜、油菜、花椰菜、猕猴桃、草莓等。同时，还需摄入富含铁、锌、硒类的食物。”他认为，我国居民整体膳食结构中缺乏奶和奶制品的摄入，应适当增加牛奶和奶制品摄入，也可以增加酸奶益生菌等可调节肠道微生态的食物摄入。此外，需要注意增加饮水量，促进毒素和代谢废物的排出。他主张，饮食以清淡、易消化为主，避免肥甘厚腻。剩菜剩饭不要储存过久，并在食用之前一定加热熟透。他还提醒，切记盲目服药和“进补”，不是越进补，免疫力就会越高，补得不对或者过头，都会“过犹不及”，反而对身体有害。

在谈到如何“睡好”时，李用国叮嘱，“充足良好的睡眠是保证免疫力的重要条件之一，规律的睡眠绝对是维持免疫力最简单易行、效果明显的方法。研究表明，睡眠缺失会破坏人体免疫系统，导致免疫力下降。规律作息，不熬夜，保证良好的睡眠质量，可以帮助人们改善身体健康状况，促进新陈代谢，让大脑和身体都获得很好的休息。尤其在目前闭户防疫期间，切忌每天昼夜颠倒，要保证每天8小时的睡眠，减少睡觉前的‘刷屏时间’。”

在谈到如何保持良好“心情”时，李用国强调，人体的免疫力与情绪、情感变化有着非常密切的联系。“情绪和情感是人体的一种生物反应，工作和生活中的任何变动都可能是不良情绪的来源。时常保持心情愉悦的人，免疫力会更强，情绪低落则会使机体免疫力减弱，进而引发各种疾病。”他认为，长期居家防控新冠疫情的特殊时期，人们常常会产生焦虑、恐惧等情绪，这些都不利于人体免疫力的维护。更要时刻提醒自己，善待自身、善待家人、平静情绪、心态积极，人际交往中应注意积极沟通，化解压力，加强交流，增强信心。另外，要坚持每天适当的运动锻炼，对于一般人来说，慢跑、爬山、游泳、步行、骑自行车等都是强度不大又可以提高自身身体素质、增强免疫力的运动项目。