□《老年日报》记者胥伟岩

“疫情一定会引发人们对健康的更多关注，尤其是有慢性疾病的患者要学会自我健康管理，最好能给自己及家人的健康状况建立家庭健康档案，对动态变化做到心中有数。”黑龙江中医药大学附属第一医院治未病科主任尹艳对记者说。身体健康是每个人的切身需要，科学的健康管理就能保证身体健康。

建立全家健康档案

尹主任强调，居家健康管理是健康的基石。首先，建一个档案，把家人的健康资料如体检报告、化验单、诊断书、病历本等放在一个地方，以便就诊时供医生参考。第二，准备一个本子把家人生理常数随时记录下来，如脉搏、血压、体重、腰围等。第三，准备必要的器具，体重秤、血压计、腰围尺等。

“正常体重是身高减105得的公斤数，正常腰围是男性小于90厘米，女性小于85厘米，正常脉搏每分钟60-100下，正常血压要低于140/90毫米汞柱。定期测量可以了解家人和自己的健康状况，对预防慢性病非常重要。”尹主任说。

推荐家里备一本膳食指南

“在门诊，常有患者问，大夫我吃点什么好，建议大家买一本《中国居民膳食指南》仔细阅读。”尹主任说，《中国居民膳食指南》从营养角度告诉你怎么吃怎么喝。《中国居民膳食指南》中还提出各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

核心是体质调理

尹主任介绍，中医把人体体质分为九种，分别是平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、血瘀体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质、特禀体质。想要知道自己是什么体质可以参考相关科普材料对照自己的身体情况判断，不易判断的人可以去中医院的治未病科由中医师来辨识。了解自己属于哪种体质，根据自己体质知道平时饮食要注意什么，运动要注意什么，起居要注意什么。比如阳虚体质的人就要少吃或不吃寒性食物，像西瓜、冰激凌等，阴虚体质的人就要少吃热性的食物，像羊肉等。尹主任强调，平和体质是正常体质，但不是其他体质的人都要调整到平和体质，因为每个人的先天禀赋不同，单一偏颇体质只要注意调养，一样可以健康长寿。

有问题及时求助医生

“对于一些有基础疾病的人，病后调养是非常必要的。”尹主任说，比如一些肿瘤患者术后肿瘤切除了，但一些症状仍然有，这些都和患者的体质相关，这时就需要调整患者体质。再如有些高血压病人通过体质调整，可以减少用药剂量甚至可以停用药。有慢性病的人平时要加强自己的健康管理，从饮食、运动、起居等几方面调整体质。如果自己不好把握可求助医生。