本报21日讯(记者杜怀宇邵晶岩) 在21日举行的新闻发布会上,牡丹江市南山医院心理科主任宋淑玲就绥芬河市民如何进行自我心理调节和疏导回答了记者提问。 严防境外疫情输入,绥芬河严格实行“九严一保”,居民长时间待在家中,给大家的生活、工作及心理都带来了很大冲击,难免会产生焦虑、抑郁、压抑甚至是愤怒的情绪。怎样减少这些情绪对自己的影响,她给市民提了7点建议: 1.要对自己的情绪有觉察,接纳自己有焦虑、压抑、抑郁、愤怒等负面的情绪。人在应激状态下出现这些负面情绪反应都是正常的。要告诉自己有这些负面情绪是正常的。 2.尽快调整自己的预期,接受重新被隔离的现实,做好充分心理建设。接受疫情对我们造成的干扰和影响,重新调整自己的工作和生活目标,重新做出规划,并为疫情结束后的工作和生活做一些必要准备,尽量减少疫情对自己带来的影响。 3.要给自己重新隔离赋予意义。我们这次重新隔离,是为社会为国家作贡献,为我们抗击疫情出力。 4.做好个人防护。要按防控要求,少出门、少聚集、戴口罩、勤洗手、勤通风,做好消毒和隔离。保证自身安全,增加心理上的安全感。 5.保证规律的作息,正常饮食及睡眠。按时起床、按时睡觉,不要过度上网、熬夜,要吃好睡好,增强身体抵抗力。 6.保持与外界的沟通联系,获得亲人和朋友的心理支持。可以给亲人朋友打电话聊聊天,吐吐槽,诉说一下心情和想法,减少内心的孤独感。 7.在现有条件下,进行适当劳动。做做家务、做点力所能及的事情,也可以做简单的健身活动。让自己的生活变得充实。