□本报记者赵一诺

防控疫情期间高考将至，对于紧张迎考的高三学生而言“压力山大”，难免出现恐慌、焦虑，甚至悲观、沮丧、自我怀疑的不良心理困扰。如果得不到及时疏导，势必严重影响学习效率和心理健康。近日，记者就如何引导和帮助高三学生缓解疫情、迎考的双重压力，正确处理负面情绪、调整好心理状态、有效提升学习效率等问题，对黑龙江中医药大学招生就业处副处长、心理学硕士生导师于钦明进行了专访。他从学校、家长、学生三个方面，分别开出心理“药方”。

学校要对学生分类心理疏导

就学校而言，于钦明认为，应通过网络媒体平台向学生传播心理科学知识、自我心理疏导和调试技巧，让学生掌握焦虑心理、异常心理、压力管理和挫折应对的心理常识，充分挖掘学生心理潜能，培养他们自我认知和自我心理调节能力，以更加积极的态度直面困难挑战，发挥出更高的适应水平。

“学校在积极进行学生群体心理疏导的同时，也要强化分类心理疏导，要关注个别学生的心理健康状况，特别是对面临疫情影响有感情和家庭困扰的学生进行重点关注。”于钦明说，学校要与考生家长时刻保持沟通，引导家长协助学校一同帮助考生化解焦虑、茫然等不良情绪，形成家校共育合力，帮助考生以更加愉悦、健康的心态投入到学习中。

家长要做学生的“倾听者”和“陪跑者”

在谈到家长该如何配合学校、学生缓解防疫、高考双重压力时，于钦明建议，学生家长要给予孩子温情的支持和鼓励，除了提供更加健康、合理的饮食外，还要注意不要给孩子过大的心理压力，要学作—名很好的“倾听者”，并给予他们积极鼓励。

于钦明举例说，疫情期间，很多朋友打来电话咨询，“总是看孩子一个人学习一天不说一句话，情绪无法排解。眼看就高考了，家长是真着急。”

他建议，家长遇到此情况要积极面对，要懂得孩子可能需要一个“同伴”。家长在调整好自身状态的同时，可以学习一些心理咨询与疏导等方面的技巧，例如，要有“同理心”，要能够“共情”，要和孩子互相鼓励，共同探讨一些学习过程中遇到的困难。“家长要做一个‘陪跑者’，有家长‘陪跑’孩子就不会感到孤单，陪伴并引领孩子，给他力量，助力孩子勇敢面对‘高考’这件人生中的大事。”于钦明说。

学生要保持理智警惕焦虑心理

学生如何做自身情绪的主人，不被“焦虑”情绪困扰？于钦明提醒，大量事实证明，当个体处于过强的焦虑状态时会干扰或分散注意力，影响思维的流畅性和变通性，对人的大脑记忆、想象力也会造成影响，这种情绪势必会降低学习的效率。

于钦明建议，学生本人要经常自省、自查是否有过度情绪反应，特别是要保持理智警惕焦虑心理。例如：过度焦虑或恐惧、经常自责，或一直处于忧虑状态等。若已经影响到正常的学习和生活，要及时告诉家长或老师，联系专业的心理咨询师寻求心理援助。此外，学生还可以通过做运动和听音乐缓解精神上的紧张情绪，降低学习过程中产生的压迫感。