□本报记者 谢靖 王艳

去年的疫情让许多人在通过健身增强体质、提高免疫力来抵御病毒方面有了共识，尤其居家健身渐入佳境。记者近日在哈尔滨市采访中了解到，“直播健身”“线上运动”正成为线上健身的首选。

有趣多样的“云健身”

已经养成了健身习惯的张女士已经把家里客厅变成健身房，用她的话说，“这是健身模式切换频道”。这种切换对于37岁、已经有6年健身史的张女士极其“自如”，因为自从去年疫情后，她慢慢开始接受并享受居家健身方式，置办了瑜伽垫、健身哑铃、划船机等，对线上健身课程谙熟。她告诉记者，几年前开始健身，并办了一张哈尔滨一家大型健身俱乐部的终身卡，每周最少有5天在健身房进行至少2个小时的锻炼，去健身俱乐部锻炼成为生活的重要部分。去年疫情迫不得已改成居家健身，张女士开始还觉得不习惯、不过瘾，但是坚持下来觉得也不错，她和老公把客厅改造成健身房，晚上可以一边看电视一边做力量、压韧带，添置了划船机后两个人抢着练。张女士说，现在线上健身课很多，不乏大师级的课程，想练什么都可以，我和老公刚刚选择了国际流行的、热辣的Zumba（尊巴）舞，我们想让居家健身更有趣更多样。

王月也是居家健身的受益者，她告诉记者，从前工作忙，回家也不愿意动，久而久之，赘肉越来越多，肩颈、腰也经常疼痛。去年，和老公痛下决心，买了两块瑜伽垫，一起练瑜伽。跟着Keep健身平台上的瑜伽课程练习，10个月下来，腰痛基本缓解了，肩颈已经很久没有不舒服过了。而最得意的还是老公，他瘦了15斤，十分自豪变成了肌肉男。

教练“秒变”线上主播

去年开始，很多健身教练“变身”主播，做起“线上教学”“线上直播课”。

孙凯是一家健身会所的教练，去年疫情期间只能拿最低工资，这对80后的他是个不小的打击。孙凯开始琢磨互联网，线上健身直播课、健身视频热度不断攀升。恰巧，有几位会员不约而同地找到他，要求线上指导。就这样，孙凯开启了一对一的线上健身指导和健身直播课。慢慢的，孙凯对“线上”越来越有兴趣，他购置了相关的器材，开始做“直播健身”，又开设了健身抖音号，如今粉丝已经过万。

据了解，为了保证客户粘性，同时也稳定师资队伍，去年疫情期间很多机构纷纷尝试线上直播授课，甚至还发起了“线上挑战赛”等云端竞技。有报道称，某线上健身机构发起的“居家健身挑战”在短视频平台和社交平台的热度突破20亿。

“线上健身”，鱼龙混杂要当心

对于“线上健身”，哈尔滨师范大学体育科学学院体操部主任肖宁宁也是践行者，由她主导录制的《健美操运动》不仅荣获“黑龙江省精品在线开放课程”奖，并进入首批国家级一流本科课程。这个线上课程不仅进入高校，并且免费向社会学习者开放。肖宁宁认为，现在“线上健身”鱼龙混杂，很多“博主”没有教练资质，看他们教的动作可以说“心惊肉跳”，很多都不符合运动规律，对身体会造成伤害。肖宁宁建议，当下疫情又起，倡导少外出少聚集，“线上健身”是健身爱好者的最佳选择，居家健身一定要建立在科学健身常识基础上，以避免错误动作产生的伤害。此外，健身运动还要选择适合自己身体条件的健身项目，才能达到健身的目的。

图1家中的“行头”。

图2、3线上老师的教学。