《素问·四气调神大论》有言：“夫四时阴阳者，万物之根本也”。古人认为养生不能逆势强补，贵在顺其本性，调和阴阳。现实生活里，不少中老年朋友却走入养生歧途：迷信名贵补品、执着高强度锻炼、轻信民间偏方，钱财精力耗费不少，反倒上火失眠、神疲乏力，越养身体越虚。黑龙江省老年病医院内科主任张策指出，老年养生，要义不在强行进补，而在顺势调理，与岁月平和共处。

读懂老年本虚体质

《素问·上古天真论》记述人体生长衰老规律，人过半百，肾气自衰，五脏功能逐步减退，气血生化日渐不足，这是生命自然演变的过程。张策打了一个通俗比方，步入老年，人体如同久用的器物，机能慢慢耗损，整体属于 “本虚” 状态，经不起过度透支与峻补猛攻。

不少老人自知体虚，便大量服食人参、鹿茸、滋补膏方，厚重滋腻之品，虚弱脾胃无力运化，痰湿郁火堆积体内，引发口干失眠、腹胀不适、血压波动。还有人盲目高强度晨练，过度耗散本就匮乏的气血，出现腰膝酸软、整日疲惫。

张策提醒，老年养生不必强求复刻年轻人的体魄，核心是少消耗、多调和，接纳衰老的客观规律，守住自身气血，安稳脏腑机能，减少病痛侵扰。养生不是对抗衰老，而是顺应身体节奏。

循守天时，顺时摄养

天人合一是中医养生的根基，《灵枢·本神》提出：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处”。人体气血升降出入，时刻追随昼夜更迭、四季流转，对老年人而言，规律作息便是成本最低的养生良方。

张策建议，老年人尽量每晚十一点前入睡，保障七小时左右睡眠；日出之后出门缓步散步，生发阳气；午时午休十五至三十分钟，养心益气，但午睡不宜过久，避免困乏伤脾。

四时同样各有法度。春应肝宜舒展，少郁怒；夏应心忌大汗耗气；秋应肺重在润燥，少食辛辣；冬应肾讲究闭藏，减少大量出汗运动。顺着天时微调生活习惯，不用刻意求索，便能护住一身元气。

固护脾胃，食养为本

中医称 “脾胃为后天之本”，脾胃负责运化水谷，生成滋养全身的气血精微。年迈之后脾胃机能衰减，好似老化机器，惧怕寒凉、油腻、暴饮暴食的刺激。很多人舍本逐末，高价购买各类滋补品，却忽略三餐饭食才是最实在的滋养。

张策介绍，老年食养讲究顺势缓补，恪守温热、清淡、七分饱三条原则。老人阳气偏弱，生冷瓜果凉菜容易损伤脾阳，诱发腹痛腹泻；重油重盐甜腻饮食滋生痰湿，诱发困倦、代谢异常；每餐不过饱，减轻脾胃负担，脏腑方能轻松运转。

食补不必追求珍奇药材，家常食材最是稳妥。脾胃虚弱腹胀，常食山药、小米、南瓜；肺燥口干，可取百合、银耳调养；肾气不足腰膝酸软，适量食用黑豆、莲子。温和长久调养，脾胃健运，则气血自生。

调畅情志，心安体安

中医历来重视情志致病，怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，情绪波动会直接耗伤脏腑气血。老年人脏腑本就偏弱，思虑忧愤带来的损伤，有时更甚于劳累饮食。不少老人终日操心家事，纠结得失，时常焦躁烦闷。肝气郁结便失眠胸闷、血压起伏；思虑过多，脾胃气滞，食少身倦。此时即便补品堆砌，作息再规律，也难收获养生实效。

张策认为，晚年养心贵在顺势接纳，不苛求事事圆满。放下过往烦扰，少计较得失，遇事少动肝火；闲暇养花读书、闲谈漫步，保持心境舒展。身缓可得体安，平和豁达的心态，是调和五脏阴阳的无价良药。

本报记者 胥伟岩