睡眠讲究 “慢起落”

睡醒不要猛地坐起，先闭眼躺 30‑60 秒，再缓慢侧身，坐起停留片刻再下床，减少头晕跌倒风险。午睡控制在 20‑30 分钟，不宜久睡，傍晚之后尽量不打盹，避免干扰夜间睡眠。卧室保持避光通风，温度不宜过高。

重视平衡防跌倒

日常可以练习扶稳桌椅做单脚短暂站立，锻炼下肢力量。家中清除过道杂物，夜间留小夜灯，穿防滑软底鞋。起身、转身动作放缓，不猛然扭头、弯腰。