全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10点至11点入睡，早晨6点至7点起床，其中老年人可早晨5点至6点起床。

此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异，成年人7至8小时，老年人6小时至7小时。根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

新华社