一篇发表在《柳叶刀·健康长寿》的论文通过整合各项指南，计算出了维持大脑健康所需的每日最低时间门槛：总计约10小时。包含至少7小时睡眠、45分钟-60分钟体育活动、每餐2分钟-30分钟的用餐时间以及约1小时的社交互动。

遗憾的是，除去每天工作、家务等占用的时间后，很多人难以凑齐这“10个小时”。不仅如此，人到中年之后脑功能还会逐渐衰退。

但别担心，哪怕凑不齐这10个小时也不用太焦虑。通过遵循科学的生活方式，我们依然能够有效延缓认知衰退、降低痴呆风险。而中年正是干预的关键窗口期，此时建立的健康习惯将在老年产生复利效应。

科辛