对于患有慢性病的老年人来说，出游需要格外谨慎，如高血压、糖尿病、心脏病患者往往需要长期管理和控制，稍有不慎就可能引发健康问题。慢病老年人旅游，应提前做好规划，量力而行。

科学计划

72岁的张建国退休前是山东省青岛市的中学语文老师，当了几十年“老烟枪”的他5年前查出慢阻肺，他还有20年的高血压病史，降压药天天揣在口袋里。他听老同事说扬州的琼花开得正好，就对老伴念叨，说自己还没见过瘦西湖的二十四桥。

老伴拗不过他，拉着他先去了社区医院找王医生做评估。王医生翻着他这半年的肺功能报告和血压监测记录，特意嘱咐：“你血压控制得还行，最近换季别累着，去扬州可以，走路超过半小时就得休息。”

回到家，老两口就开了“出行筹备会”：张建国负责做行程，特意把原来安排的“一天逛两个景点”砍了一半，每天只去一个地方，每个景点留够两个小时的休息时间；老伴负责整理健康资料，把病历复印件、药物清单、过敏史都打印了一份，还把子女的电话写在卡片上，缝在外套内侧。张建国把药都分在了便携药盒里，每个格子上标清楚早中晚，还额外买了晕车药、止泻药、创可贴和消毒棉片，装在一个红色的应急包里，走到哪提到哪。

出发前一天晚上，两人给儿子打了电话，把行程表、住的酒店地址、每天的景点路线都发了过去，还特意买了包含急性病医疗和异地就医的旅游保险，电子保单存在手机里，纸质版也跟身份证、医保卡放在一起。

张建国拍着胸口跟儿子说：“你放心，我们两个人做的准备比你小时候春游还齐全，绝对不给你找麻烦。”

自在慢行

出发那天他们没买早班高铁，特意选了上午十点的车次，三个小时的车程，每个人面前都摆着保温杯，坐一个小时就站起来在车厢里走两圈，活动活动腿脚。

下车后，网约车直接把他们送到了瘦西湖边上的民宿，民宿老板是个三十多岁的小伙子，听说两个老人有慢性病，特意给他们安排了一楼带小院子的房间，说不用爬楼梯。

第一天去瘦西湖，张建国本来想一口气走到二十四桥，走了没二十分钟就开始喘，老伴赶紧拉着他在路边的长椅上坐下来，给他递水，让他吸了一剂吸入剂。旁边的旅行团导游举着小喇叭催着团队快走，老伴笑着说：“咱们不跟他们比，出来玩是看风景的，不是赶任务的。”

两个人就慢悠悠地逛，看见琼花就停下来拍两张照片，碰到卖扬州特色小点心的就买两块尝一尝，走半小时就歇十分钟，半天下来只逛了三分之一的园区。可两个人都觉得特别舒服，张建国说：“以前教学生说‘慢工出细活’，出来玩也是这个道理，走得快了哪能闻见这琼花香啊？”

有个当地的司机听说他们要去个园，推荐他们去体验一下扬州的黄包车，张建国刚要答应，老伴就拦住了：“黄包车走的路不平，颠得慌，你血压本来就高，咱们还是坐网约车去吧，稳当。”后来去高邮看油菜花，他们也没选那种要走田埂的路线，特意找了景区的观光车，慢悠悠地绕着花海转，风一吹满是油菜花的香味，张建国还拿出自己带的饼干，两个人坐在观光车上边吃边聊，比那些徒步走的游客还自在。

饭桌“纪律”

到扬州的第一顿饭，老板推荐了当地的特色狮子头和扬州炒饭，刚端上来，老伴就先摇头：“这狮子头太油，炒饭里盐也多，你高血压得少吃点。”老伴特意跟老板说，给他们炒两个清淡的青菜，煮个冬瓜汤，少放盐少放油。

张建国刚开始还嘴馋，趁老伴不注意夹了一块狮子头吃，结果下午血压就有点高，头晕乎乎的，吓得老伴赶紧给他量了血压，让他吃了半片降压药，躺了两小时才缓过来。从那以后张建国就老实了，每次吃饭都主动跟服务员说“少放盐，不要糖，油也少放”，还跟老伴保证以后不偷吃太油腻的东西。

有次在街上看见卖扬州酱菜的，张建国想买两罐回去当下酒菜，老伴拦着他说：“你这高血压能吃这么咸的吗？回去你儿子又该说你了。”最后两个人挑了两罐低盐的脆黄瓜，还特意看了配料表的钠含量才敢买。

老伴的习惯最好，每次吃饭前都先吃两口蔬菜，再吃主食，米饭只吃小半碗。

他们也不随便买路边的三无小吃，喝水只喝自己带的保温杯里的温水，或者超市买的瓶装水。有次老伴看见别人吃冰粉，也想买一碗尝尝，张建国说：“你胃本来就不好，凉的吃了该拉肚子了，等回去我给你煮银耳羹，放凉了喝，比这个好。”两个人在扬州待了七天，谁也没闹过肚子，张建国的血压一直控制在正常范围内，临走的时候，老伴开玩笑说：“咱们这趟出来，比在家遵守纪律多了。”

应急管理

出发前，老伴把红色的应急包交给张建国保管，说他心细，不会丢。那个包比手机大一点，里面装的东西可不少：两个人的常用药、应急的速效救心丸、硝酸甘油、抗过敏药、晕车药、止泻药，还有创可贴、消毒片、驱蚊水、吸入剂。

有次逛何园的时候，张建国不小心被台阶绊了一下，擦破了膝盖，老伴赶紧从包里拿出消毒片和创可贴，给消了毒贴上，旁边的游客还以为老伴是医护人员呢，夸他们准备得太齐全了。还有次老伴坐车有点晕车，张建国掏出晕车药给她吃了一片，歇了半小时就好了。

最险的一次是去茱萸湾公园，旁边有个游客突然心绞痛，他的家属急得直哭，张建国赶紧让老伴拿出包里的硝酸甘油给那个人含了一片，等120来的时候那个人已经缓过来了，家属一个劲地给他们道谢，说要不是他们带了急救药，后果不堪设想。

临走的前一天晚上，两个人在民宿的院子里收拾东西，张建国翻着那个红色的应急包说：“你看这包不大，关键时刻真能救命啊！”老伴点点头说：“以前我总觉得出来玩带这么多药麻烦，现在才知道，这些东西就是咱们的安心符，揣在兜里，玩得才踏实。”

回来之后，他们把这趟旅行的照片洗出来，贴在小区的宣传栏里，旁边还附了一张他们自己总结的“慢病老人出游小贴士”，好多小区里的老人看了，都过来问他们下次什么时候再出去，张建国说：“下次咱们去杭州看西湖，还是老规矩，提前做评估，慢走慢逛，吃清淡点，药不离身，咱们老年人的旅行，安全比什么都重要。”

两个老人的这趟扬州之行，没有逛完所有的热门景点，可他们都说这是这辈子最舒服的一次旅行。

本报记者 李由