近日，讲述秦腔名伶忆秦娥命运沉浮的电视剧《主角》火了。热剧加持下，作为该剧“灵魂”的秦腔也火了。 秦腔作为中国最古老的戏曲剧种之一，扎根于西北黄土高原，流淌在三秦大地的烟火人间。它唱腔高亢激越、苍凉浑厚，表演质朴粗犷、情真意切。一方水土养一方人，黄土高原的气候地貌、民风民俗孕育了秦腔，而秦腔融入日常、唱念做打的形态，又暗合传统养生智慧。

唱腔吐纳

中医养生讲究“气为生命之本”，认为人体五脏六腑的运转、气血的循环，皆依赖于气机顺畅，而调息吐纳是调养气血、固本培元的核心方法。

秦腔的唱腔体系，脱胎于西北民众田间劳作、山野呼喊的原生态发声方式，其独特的行腔、运气、吐字技巧，与传统气功、导引术的呼吸法则高度契合，是天然的呼吸养生法门。

秦腔素有“一声秦腔吼，吓死山坡老黄牛”的说法，其唱腔音域跨度大、音调高亢绵长，演唱时讲究“丹田发力、气沉小腹、贯通胸腔、直达头顶”，摒弃了日常浅短的胸式呼吸，采用完整的腹式呼吸。演唱者起腔之时，先将气息下沉至丹田，依靠腹部肌肉发力推动气息，再循经络向上输送，行腔过程中气息绵长不断，拖腔婉转悠扬，换气沉稳自然。这种呼吸方式，正是传统养生所推崇的腹式吐纳。现代医学研究表明，长期坚持腹式呼吸，能够扩大肺活量，增强肺部气体交换能力，改善心肺功能；同时可按摩腹腔内脏，促进肠胃蠕动，缓解腹胀、积食、便秘等问题，对脾胃养护大有裨益。不同于其他戏曲的轻柔婉转，秦腔苦音、欢音两大声腔各具特点，运气方式也有所区分。演唱欢音时，节奏明快、气息舒展，胸腔大开，气息流畅外放，能够疏通胸膈郁气，驱散体内沉闷之气；演唱苦音时，唱腔悲怆深沉，气息沉敛绵长，慢吸慢呼，心神随之沉静，可收敛浮躁心绪，平稳紊乱气息。长期练习秦腔能够养成规律的呼吸节奏，调节自主神经，改善失眠、胸闷。

唱曲抒怀

中医理论提出“百病生于气也”，七情内伤是致病的重要诱因，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，情绪长期压抑、郁结不畅，会直接损伤脏腑机能。

秦腔诞生于苍凉厚重的黄土高原，当地民众生活质朴，情感浓烈直白，秦腔便成为当地人抒发喜怒哀乐、排解内心情绪的重要载体，具备极佳的情志养生作用。

秦腔剧目题材丰富，既有家国大义、英雄豪情，也有家长里短、悲欢离合，唱腔本身就带着极强的情绪感染力。高亢嘹亮的曲调，适合抒发心中愤懑、压抑与苦闷。生活中遭遇不顺、心中积郁之时，放声高唱秦腔，借助跌宕起伏的旋律、铿锵有力的唱词，将负面情绪尽数宣泄而出。压抑的怒气、忧愁、委屈随着高亢的唱腔飘散在山野之间，胸中郁结之气得以疏散，肝气不再瘀堵，这正是 “疏肝理气”的养生要义。

现代社会节奏紧张，人们压力倍增，焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪频发，很多人习惯将情绪藏于心底，久而久之便会引发失眠、偏头痛、乳腺不适、肠胃紊乱等问题。而放声吟唱秦腔，无需刻意克制情绪，随心而唱、随性而抒，是最简单有效的情绪释放方式。秦腔的苦音唱腔凄婉悲凉，多演绎人间悲欢、命运坎坷，听者与唱者皆能沉浸其中。当人内心悲伤、落寞之时，低唱苦音，让情绪自然流露，并非加重悲伤，而是顺势疏导。传统养生讲究“顺势而为”，强行压抑悲伤，会使情志内陷、伤及肺脾；而合理宣泄，让情绪有处安放，便能走出情绪低谷。老人们相聚唱秦腔，闲话家常、弹唱取乐，晚年生活充实愉悦，能远离孤寂抑郁。

身段表演

养生之道，贵在动静结合。“动则不衰，乐则长寿”，适度的肢体活动能够疏通经络、强筋健骨、促进气血循环。

秦腔不只是单纯的唱腔艺术，更是集唱、念、做、打于一体的综合表演形式，台上台下的身段、步法、手势、动作，循序渐进、张弛有度，是一套贴合人体运动规律的全身性锻炼方式，兼具健身与养生价值。专业秦腔表演包含完整的身段功法，台步、水袖、手势、武打、身段造型等动作，覆盖头、颈、肩、腰、四肢、腿脚等全身部位。秦腔台步沉稳有力，讲究步伐稳健、落脚扎实，行走时腰腹发力，双腿交替前行，能够锻炼下肢力量，活动膝关节、踝关节，促进下肢血液循环，有效改善中老年人常见的腿脚无力、下肢麻木、静脉曲张等问题。长期练习台步，可强健腰腿，固本强基，契合中医“养树先养根，养人先养足”的理念。水袖是秦腔经典表演动作，表演者依靠手腕、手臂、肩膀的配合，完成抛袖、抖袖、翻袖、搭袖等一系列动作。手臂反复伸展、扭转、摆动，能够充分活动肩颈、手臂、手腕关节，拉伸肩背经络。当代人长期低头看手机、伏案工作，肩颈僵硬、肩周炎、颈椎疼痛成为普遍问题，而秦腔水袖动作柔和舒展，力度张弛有度，不同于剧烈运动，老少皆宜。反复练习水袖，可放松紧绷的肩颈肌肉，疏通肩背经络，缓解肩颈劳损。同时，表演中的转身、下腰、侧身等动作，能够活动腰椎、拉伸腰背，改善腰部僵硬、腰肌劳损，增强腰腹柔韧性。秦腔表演动静相宜，全身经络能得以舒展。

文化浸润

养生分为养身与养心两大层面，形体调养是基础，精神滋养是根本。古人云“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”，内心豁达、品性平和、精神富足，是长寿安康的至高境界。

秦腔承载着西北地域千年的人文精神、道德理念与生活哲学，长期聆听、学唱、体悟秦腔，能够接受传统文化的浸润，涵养心性、陶冶情操，实现精神层面的深度养生。

秦腔剧目大多取材于历史典故、民间传说、忠义故事，推崇忠孝节义、勤劳质朴、坚韧豁达的品格。《三滴血》《周仁回府》《五典坡》等经典剧目，歌颂善良、忠义、坚守，批判虚伪、狡诈、贪婪。

长期欣赏秦腔，品读戏中人物的人生抉择与处世态度，能够潜移默化地端正心态，树立积极正向的价值观。黄土高原环境艰苦，当地人世代劳作，性格坚韧乐观，而秦腔正是这种精神的载体。戏中人物纵使历经磨难、命运坎坷，依旧不屈不挠、向阳而生，这种精神能够感染每一位听众，让人面对生活困境时少一些抱怨、多一份坚韧，培养豁达包容的心态。

秦腔扎根民间，雅俗共赏，没有曲高和寡的疏离感，是寻常百姓触手可及的精神乐趣。无论是乡村戏台的露天演出，还是城市公园的自组班子，秦腔表演接地气、有人情味。人们沉浸在戏曲之中，暂时抛开生活琐事、名利纷扰，全身心投入到旋律与故事里，内心变得纯粹而安宁。

对于老年人而言，秦腔是陪伴晚年的精神寄托，每日听戏、唱戏，生活有乐趣、精神有寄托，远离空虚落寞。秦腔是集体性的文娱活动，唱戏、听戏、聊戏的过程，也是人际交往的过程，对心理健康十分有益。

本报记者 李由