浆果类是抗氧化优选 草莓富含维C、花青素与果酸，热量偏低，有助促消化、养护肌肤，清洗切记保留果蒂，清水浸泡后流水冲洗，可直接生食或搭配酸奶，脾胃虚寒者不宜空腹多食。蓝莓含有叶黄素与花青素，护眼抗氧化，无需去皮，每日50至80克，拌燕麦、牛奶当作早餐最合适。葡萄、提子内含白藜芦醇与葡萄糖，果皮营养丰富，面粉水浸泡去污后带皮食用最佳。

柑橘类主打高维C 橙子维C与果胶充足，果肉白丝不要剔除，饭后半小时直接食用。柚子低糖高纤、富含钾元素，利于调节血脂，但正在服用降压、降脂药物的人群严禁同食。猕猴桃维C含量突出，自带蛋白酶，饭后食用可化解肉食油腻。

苹果、梨性味平和，是日常常备鲜果 苹果果皮膳食纤维丰富，洗净带皮生吃润肠通便，蒸熟食用可收敛止泻，适合轻微腹泻人群早晚少量进食。梨水分充盈，生吃清热润燥，干咳时搭配冰糖蒸制食疗效果更佳，脾胃虚寒者尽量少食生冷生梨。

日常吃果遵循通用准则：优选上午十点、下午三四点加餐食用，避开空腹与餐后立即大量进食；尽量整果食用，少榨果汁；控糖人群多选柚子、莓果、苹果，少食榴莲、葡萄、西瓜。