《黄帝内经》中提到，古时深谙养生者教人避虚邪贼风，心境清净无杂念，使真气顺畅、精神内守，病邪便难侵。如此则少欲心安，没有焦虑，劳作而不疲惫，真气调顺，衣食自足，随遇而安，不慕权势，质朴坦荡，不被邪欲外物惑乱心智。

避邪守正

上古养生之道，首重防范外邪入侵，这是养护形体、筑牢健康根基的第一道关卡。

先贤教化世人养生，首要强调规避“虚邪贼风”等各类致病因素，充分体现了中医“未病先防”的核心养生理念。

天地间存在四时不正之气、反常之风，统称为虚邪贼风，这类邪气无形无质，却能悄然侵入人体，扰动脏腑气机、损耗气血津液，是引发各类外感疾病、侵蚀身形寿命的重要外因。

虚邪贼风不同于寒暑常态，多出现于四时气候紊乱、昼夜温差失衡、节气交替紊乱之时，常人疏于防范，便会被邪气侵扰，日积月累，小病积成痼疾，脏腑日渐受损，衰老随之提前到来。

深谙养生之道的古人，始终秉持主动避邪的养生思维，顺应天地四时变化，及时规避各类致病邪气。

春日防风邪、夏日避暑湿、秋日避燥邪、冬日避寒邪，昼夜更替之时谨守起居，不迎风而立、不卧睡当风、不贪凉受寒、不暴晒耗气，始终让身形处于安稳平和的环境之中，隔绝外邪侵袭的通道。这种规避并非怯懦避世，而是顺应自然规律的养生智慧。

人体正气如同体内屏障，外邪不侵，则正气无需耗散以抵御病邪，始终充盈内敛，脏腑机能得以平稳运转。

现代人大多忽视外邪防护，常年吹风贪凉、作息不顾气候寒暑，长期被虚邪贼风侵扰，正气持续耗损，免疫力日渐下降，亚健康、慢性病频发，这正是违背上古避邪养生之道的弊端。外防邪气、固守身形，是维系机体康健、杜绝百病滋生的前提。

清净宁心

养生之本，重在养心守神，相较于外在形体养护，内在心神清净、真气内守，是延年益寿的核心关键。

上古养生先贤指出，养生需做到心情清净安闲，主动排除心中杂念妄想，让心神归静、情志归和，最终实现真气顺畅、精神内守的理想状态，如此百病无从滋生。

心为君主之官，统领全身气血、主宰五脏神志，人体多数损耗皆源于心神躁动、杂念丛生、妄想不止。人心一旦思虑过度、杂念繁杂，心神便会外驰，无法内守，进而带动周身气机紊乱，真气耗散流失，脏腑失去气血濡养，机能日渐衰退。所谓“清净安闲，摒弃妄想”，并非让人无欲无求、消极度日，而是摒弃过度贪欲、虚妄执念、无谓思虑，让本心回归澄澈纯粹的状态。

世人终日追逐名利、攀比得失、思虑未来、纠结过往，杂念层层叠加，心神日夜不得安宁，持续消耗自身真气与元神。而恪守古法养生之人，始终保持内心清净，不被外物浮华迷惑，不被虚妄欲望裹挟，心神安定专一。

心神内守则气机顺畅，五脏六腑的气血升降有序、运化如常，真气得以安稳固守，不会因心神躁动而无端耗散。

心神清净则内耗尽消，真气充盈则正气长存，无形之中构筑起强大的内在防御体系，外邪难以入侵、内病无从滋生。这种内守心神的养生方式，是从根源上调养身心、固本培元，远比食补药补更为根本，也是古人百岁不衰的秘诀。

调和身心

情志调和、劳逸有度，是上古养生体系中调和身心、平衡形神的重要准则。

先贤所传养生之法，要求世人做到心志安闲、寡欲少求、情绪安定、无忧无虑，同时做到形体劳作有度、不令身形疲倦，最终实现真气调顺、身心舒展、顺遂本心的养生状态。

情志与形体是人体养生的两大载体，情志主内，形体主外，二者相辅相成、相互影响，缺一不可。

心志安闲、少有欲望，是情志养生的核心。欲望无穷而人力有限，过度的贪欲、执念、奢求，是情志焦虑、心绪躁动的根源。人心欲念过重，便会患得患失、焦虑易怒、终日忧思，导致七情过激损伤五脏，怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、喜伤心，各类情志内伤持续损耗脏腑气血，加速机体衰老。而养生之人看淡得失、淡泊名利，无过度奢求、无偏执执念，心境始终安定平和，无焦虑纠结之苦，七情归于平和，五脏不受情志侵扰，气机自然调畅。

上古养生讲究“形劳而不倦”，主张适度劳作、切忌安逸懈怠，亦不可过度操劳耗损身形。人体气血贵在流通，适度的形体劳作能够舒展筋骨、疏通经络、推动气血循环，助力脏腑运化，增强机体活力；但过度劳作、透支形体，则会耗气伤血、劳损脏腑，损伤元气。古人日出而作、日落而息，每日适度劳作锻炼身体，却从不超负荷透支自身，做到劳逸均衡、张弛有度。外在形体适度运动，内在情志安定平和，内外调和之下，周身真气顺畅调和。

质朴恬淡

返璞归真、安守本心，是上古养生的至高境界，也是世人得以百岁长寿、身形不衰的终极秘诀。

古人保持质朴纯粹的生活状态，不慕浮华、不逐奢靡、不贪邪欲，身心全然顺应自然大道，故而得以尽享天年、衰老迟缓。这类养生之人，心境通透淡然，生活简单纯粹，无论饮食起居、衣食境遇，皆能知足常乐，始终保持愉悦安然的生活状态。

在饮食起居上，他们无挑剔贪念，粗茶淡饭亦觉甘美，布衣素服亦觉安适，不追逐珍馐美味、绫罗绸缎，不沉迷口腹之欲、物质浮华。饮食只求饱腹养身，衣物只求御寒暖体，摒弃奢靡享乐的执念，杜绝嗜欲伤身的隐患。

现代多数人养生本末倒置，沉迷重油重味、暴饮暴食、奢靡享乐，过度放纵私欲，导致脾胃受损、气机紊乱、真气耗散，早衰疾病接踵而至，皆是失却质朴本心所致。

在心境处世之上，古人安于本俗、不慕虚荣，无论身份高低、境遇贫富，皆无倾慕攀比之心，不嫉妒他人、不自卑自怨、不浮躁焦虑。心态始终平和纯粹，不为外界浮华乱象惑乱心志，不为世俗高低荣辱扰动心神。因此，一切不正当的嗜欲、奢靡的诱惑、邪僻的乱象，皆无法牵动其心、扰乱其志。无论天资愚笨聪慧、能力大小强弱，皆能坚守本心、安定情志，不被外物裹挟、不被境遇困扰，始终契合自然养生大道。这种质朴无华的生活状态，让人体远离无尽的精神内耗与物质损耗，心神常驻安宁，真气常驻体内，脏腑机能长期处于平衡调和的状态。无嗜欲耗损、无情志损伤，衰老速度自然大幅放缓。

本报记者 李由