元代文人身处世道浮沉、世事纷扰之中，仕途失意、民生劳碌、俗世烦忧皆萦绕心头，修身养性、安守本心成为世人追求的生活境界。睡眠养生作为传统道家与中医养生最朴素也最核心的方式，频繁融入元曲创作之中。

时序顺眠

传统养生素来讲究“顺天时，合阴阳”，日出而作、日落而息，依四季昼夜节律调整作息，是睡眠养生最根本的准则，这一理念在元曲中体现得淋漓尽致。

元代文人深谙《黄帝内经》四时养生之法，将昼夜晨昏、四季寒暑与入眠作息相融，主张不违天时、顺势安眠，拒绝熬夜耗神、昼卧伤气。

元曲中诸多田园散曲，细致描摹出普通人顺应天时的安睡日常。白朴、马致远等散曲大家，常以村居晚景落笔，描绘黄昏入夜、安然入眠的闲适画面。夕阳西沉，暮色四合，万物归于沉寂，人们停下劳作，闭门休憩，入夜即眠，契合自然界阳气收敛、阴气渐盛的规律。

古人认为，夜间亥时至子时是肝胆休养、气血归藏的最佳时段，此时安然入睡，可疏解白日疲惫，调和脏腑气血，若是彻夜不眠，必会耗损元气、伤及心神。

在四季作息之上，元曲也暗藏时节睡眠养生之法。春日阳气生发，元曲多写薄暮轻眠、晨起早醒，卧息舒缓以助阳气升腾，切忌久卧懒睡阻滞气机；夏日暑气蒸腾，文人笔下多写林间纳凉、夜卧清风，晚睡早起、午间小憩，借短眠清心除烦，驱散暑热带来的心神浮躁；秋日天高气肃，曲中常描绘孤窗静卧、早睡敛神，顺应秋气肃降，收敛心神与精气；冬日天寒阴盛，元曲里满是围炉暖卧、沉眠安歇，主张早睡晚起，闭藏阳气抵御严寒，护住体内本源元气。

元代底层百姓终日奔波劳作，日出劳作、入夜安睡是最朴实的作息，无世俗应酬牵绊，无官场纷争烦扰，顺应天时自然入眠。这种不违天道的睡眠方式，调和身心、强健体魄。

卧境养神

睡眠质量优劣，与居住卧眠环境息息相关，元曲中极力推崇清幽静谧、远离尘嚣的安眠之境，认为嘈杂喧闹之地难以凝神入眠，唯有静雅恬淡的居所，方能让人放下杂念，深眠养神，这是睡眠养生不可或缺的外在条件。

元代仕途昏暗，大批文人远离朝堂，归隐山林田园，寄情山水之间，寻一处清幽之地安身卧眠。元曲中大量隐逸题材作品，极力渲染山林村居的静谧安眠之境：依山傍水，柴门茅舍，远离市井车马喧嚣，不闻市井纷扰，白日观山赏水，入夜听风伴月，松涛竹影为伴，流水虫鸣为衬，身处这般清净环境，内心浮躁自然消散，身心松弛便可安然熟睡。相比于繁华闹市的喧嚣纷扰，山林静境隔绝外界纷扰，让人远离声色诱惑，自然养成早睡静心的好习惯。

除了山林大境，元曲也细致刻画居家卧榻小境的养生讲究。古人卧眠偏爱窗明室净、通风静谧的居室，床榻安稳整洁，被褥温软适中，卧处避开风寒直吹，护住周身经络气血。曲中常有 “孤窗静卧”“茅檐稳睡”“竹窗酣眠”等描写，清雅简约的居室环境，摒弃奢华繁复，少外物纷扰，减少心神牵绊，让人卧而无忧。

元曲极力排斥喧闹场所安眠，酒楼市井喧嚣嘈杂，笙歌彻夜不休，身处此类环境心神难宁，夜不能寐，长久熬夜失眠，必会心神耗损、脏腑失调。

元代文人借曲明志，远离浮华喧嚣，退守清净居所，以清幽卧境滋养睡眠，依靠安稳睡眠滋养精神。

心境安睡

传统睡眠养生最重养心，心乱则夜不能寐，心静则安然酣眠，内心情绪、世俗执念是影响睡眠的核心内因，这也是元曲睡眠养生思想的核心精髓。

元代文人饱经世事沧桑，看透官场倾轧、名利纷争，深知世间烦恼皆由心生，唯有放下执念、淡泊心境，方能夜夜安睡，无忧酣眠。

元曲之中，无数隐逸之作皆是借安眠抒写淡泊心境。马致远“闲眠林下，醉卧山前”，摒弃功名利禄的追逐，放下仕途失意的郁结，抛开人情世故的牵绊，心中无执念、无愁苦、无贪念，内心澄澈平和，入夜自然安然入睡。世人辗转难眠，多半是执念缠身，追名逐利忧心劳碌，思虑过往琐事、盘算未来得失，心绪繁杂翻涌，纵使卧床闭目，依旧心神不宁，彻夜难眠，长此以往伤及心脾，损耗精气神。元曲倡导的心境睡眠养生，便是学会释怀看淡。看淡仕途荣辱，放下贫富得失，抛开恩怨情仇，摒弃浮躁功利之心，守一份淡然闲适。白日纵使历经劳碌烦忧，入夜之后尽数放下，不萦怀琐事，不郁结愁绪，内心平和恬淡，心神安定从容，自然睡意自来，酣然入梦。

除此之外，元曲还提倡恬淡知足之心助眠。知足者常乐，内心无过多欲望奢求，便少生烦闷焦虑，情绪平和安稳，睡眠自然安稳绵长。失意文人归隐田园，粗茶淡饭、布衣陋室，不求荣华富贵，只求夜能安睡、身得清闲，这份知足淡然，便是最好的安神良药。心宁则神安，神安则眠稳，这是元曲传递出最通透的睡眠养心智慧。

起居守眠

睡眠养生离不开日常起居的自我约束，作息有度、饮食节制、劳逸均衡，戒掉伤身耗眠的不良习性，守住安稳睡眠节律，这是元曲中贴近民生、贴合世俗的实用养生之道，适用于市井百姓，也适配文人隐士。

首先是劳逸均衡，劳作有度不可过度疲累，亦不可终日闲散懒卧。元曲中既写农家终日劳作，日暮便倦极而眠，也写隐士闲居静养，劳逸结合适度休憩。劳作适度、动静相宜，身心处于平和状态，睡眠才能起到调养身体的作用。

其次是饮食节制护安眠。元曲描摹民间日常起居时，暗含睡前养生禁忌，主张入夜少食清淡之物，忌暴饮暴食、贪食厚腻辛辣，忌醉酒贪杯。古人深知睡前饮食过饱，脾胃运化负重，积食难消，夜卧腹胀难眠；醉酒之后心神昏乱，睡眠浅而不实，醒来头昏神疲，不仅无法休养身心，反而损伤脾胃与心神。清淡饮食、晚餐简约，睡前清心寡欲，方能卧而安眠，养护脾胃气血。

最后是恪守作息节律，杜绝晨昏颠倒。元曲推崇规律作息，白日清醒劳作修身，夜晚静心卧眠休养，不贪欢熬夜，不晨昏颠倒。元代市井之中，不少人沉迷市井玩乐，彻夜游荡晨昏不分，打乱阴阳作息，久而久之精神萎靡、体弱多病。而坚守起居规矩之人，早睡早起，作息恒定，依靠规律睡眠固本培元，调养身心，延年益寿。

元曲扎根元代世俗生活，以通俗直白的曲文，将睡眠养生之道融入山水村居、日常起居与心境修行之中。从顺应天时的时序作息，到清幽静谧的卧眠环境，从淡泊安然的内心状态，再到节制有度的日常起居，构建起完整质朴的传统睡眠养生体系。

本报记者 李由