慢性疲劳综合征，也叫肌痛性脑脊髓炎，是指个体发生不明原因的持续或反复发作的严重疲劳，经充分休息后不能缓解，持续6个月以上，或伴有低热、头痛、咽喉痛、肌肉关节痛、精神倦怠、抑郁、失眠健忘、记忆力下降、注意力不集中以及颈部、腋窝淋巴结轻度肿痛等症状，但体检和常规实验室检查又没有发现明显的异常。

慢性疲劳综合征患者大多数时候或始终都感到极度疲倦，可能突然发病，也可能在数月内逐渐发病，有时是在感冒后发病，有时是在感染后发病，疲倦逐渐产生，此类疲倦无法通过休息缓解，严重时患者难以进行日常活动。

慢性疲劳综合征具体病因目前尚不明确，与长期过度劳累（包括脑力和体力工作），饮食、生活不规律，工作压力和心理压力过大等精神环境因素以及应激等造成的神经、内分泌、免疫、消化、循环、运动等系统的功能紊乱关系密切。

预防慢性疲劳综合征

作息规律，不熬夜，保证每天7-8小时的睡眠时间。

合理安排工作、学习和生活时间，调整生活节奏，避免长时间连续工作和学习。

避免久坐和大脑长时间高速运转，每工作或学习1-2小时就休息5-10分钟。

合理安排晚上和周末的休息和娱乐时间，做自己喜欢的事情，培养业余爱好。

定时用餐，控制进食总热量，减少不必要的应酬。

根据自身情况制定合理强度和时间的体育锻炼，每周进行2次以上的肌肉力量训练。

学会释放压力，给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度。

赵鑫