古人没有刻意的睡眠套路，仅凭顺应天时、静心守律、劳逸结合的古法睡养之道，实现安神固本、延年益寿。

南宋理学家蔡季通被后世誉为“睡眠养生第一人”，其撰写的《睡诀》流传千年，成为中式睡眠养生的经典准则。他提出“先睡心，后睡眼”，点明睡眠的根本不在于闭眼躺卧，而在于心神安宁。失眠、多梦、睡不踏实，根源并非身体疲惫，而是心神纷乱、杂念丛生。蔡季通终身恪守睡养之道，每日入夜后摒弃思虑、放下琐事，不忧过往、不虑未来，让心神先归于平静，再安然入眠。同时他倡导“睡侧而屈，觉而早伸，早晚以时”，侧卧屈身养护脏腑、晨起舒展活络筋骨，固定作息、不妄作息。这套简单朴素的睡法，让他身心清安、脏腑调和。

养生家陈抟将古法睡眠养生发挥到极致，开创“自然睡养”心法，摒弃刻意作息，顺应天地节律。陈抟善睡，并非贪睡懒惰，而是深谙“静养藏气、眠则固本”的道理。陈抟的睡眠讲究“一气呵成、自然休养”，身心疲惫时安然深睡，补足气血、涵养元气，神清气爽时顺势起居、静心修道。他主张睡眠不刻意、不强求，拒绝作息焦虑，以自然睡眠调和阴阳、滋养脏腑。正是这份顺应天性、不妄折腾的睡养智慧，让他得以福寿绵长，印证了睡眠养生贵在自然、贵在安稳，而非刻意效仿套路。

药王孙思邈告诫世人睡前戒嗔戒躁、清空杂念，切勿带着思虑入睡，否则心神不宁、睡眠浅层，即便久睡也无法养神。同时他提出昼夜作息准则，日出而作、日落而息，夜间安眠养气血，午时小憩补心神，杜绝昼夜颠倒、熬夜耗阴。孙思邈终身恪守规律作息，不贪睡、不缺眠、不妄眠，以平稳节律养护脏腑气血，用最简单的睡眠方式，成就康养之身。

本报记者 李由