容易失眠的人应该发现：越是自责“怎么又睡不着”，越是睁眼到天亮。不仅睡眠，在其他方面容易自责的人往往也睡不好。

睡眠的本质是大脑“放下警惕”、放松地进人修复状态。而自责的习惯让大脑始终紧绷，反复回放“我今天又搞砸了”，这会导致大脑边缘系统持续激活，交感神经无法切换到副交感主导的放松模式。而且，爱自责还会把“睡不着”这件事变成新的焦虑源，导致越自责越焦虑越睡不着越自责，循环一旦固化，失眠便会迁延不愈。

存在这种情况的人，要控制好对自己的负面指责。建议设定“自责截止时间”。睡前允许自己花10分钟回顾一整天不顺利的事，之后就告诉自己“今天的反省到此为止，有事明天再说”，不让胡思乱想蔓延。

语言会反过来塑造情绪，把“我怎么又失眠了”换成“我现在需要休息”。如果自我调节无效，失眠持续超过两周，最好寻求医生的帮助。

国家二级心理咨询师 余小倩