《黄帝内经》有言：人有八虚，以候五脏。两肘、两腋、两髀、两腘，人体八大关节凹陷之处，气血薄弱，最易滞留邪气、堵塞经络。如同房屋隐秘角落积纳尘垢，长年疏于清扫，淤堵日积，小毛病慢慢拖成缠身的困扰。社区公园里，常有几位老人坚持拍打八虚，每个人都“拍”出了健康的好身体。

拍肘窝 告别气短心烦

72岁的王波快走几步就会胸闷气短、喘息不止，每到季节交替时，他总会频繁感冒，咽喉干痒、异物感明显，皮肤也常发痒。失眠问题困扰他许久，夜间常常心绪烦躁、心神不宁，辗转反侧，难以安睡。

他了解到“肺心有邪，其气留于两肘”，肘窝是养护心肺的关键部位，汇聚了心经、心包经、肺经三大重要经络，藏有尺泽、曲泽两大穴位，心肺淤堵、气血不畅的问题，都会在肘窝处有所体现。

每日清晨起身之后，王波便伸直双臂，用空掌由轻到重、循序渐进地拍打肘窝，左右手臂交替循环拍打，全程把控力度，只拍到皮肤微微泛红、温热通透即可，坚决不用蛮力重拍，避免损伤肌肤和血管。

日复一日的坚持，让王波的身体悄然迎来蜕变，心肺状态和全身状态都得到极大改善。坚持拍打调理后，他胸闷气短的症状大幅减轻，日常走路、活动不再气喘乏力，换季感冒的次数明显减少，咽喉干痒的老毛病基本缓解。他的睡眠质量显著提升，夜间心绪平和，不再烦躁难眠，入睡快速且睡眠安稳，整个人的精神气色焕然一新。

肘窝是心肺“排污通道”，长期轻柔拍打肘窝，能够有效清散肺热、疏通上焦淤堵气血、养心安神，助力身体排出堆积的心肺浊气，疏通经络、调和脏腑。养生贵在坚持，更贵在有度，拍打养护切忌急于求成、使用蛮力，只需轻柔拍打至皮肤微微潮红发热即可，过度用力极易损伤皮下血管，反而伤身。

拍腋窝 抚平一身闷气

66岁的李玉梅常年为家庭琐事操劳费心。她向来习惯把心事藏在心底，凡事不愿与人倾诉，久而久之，便常常郁郁不乐、心绪郁结。步入老年之后，她频繁头晕脑胀，胸口像压着闷气，莫名烦躁易怒，情绪极易失控。

她被查出乳腺增生，只要情绪低落、心生烦闷，乳房就会出现明显胀痛，不适感久久不散。

李玉梅学习了简单的拍腋窝养生方法。每日闲暇时，她都会将一只手枕于后颈，充分舒展身体、打开腋窝，让经络得以舒展，再用空掌缓慢、轻柔地交替拍打双侧腋窝。刚开始拍打时，她能明显感受到腋窝处酸胀刺

痛，这正是长期肝气淤堵、气机不畅的典型表现。李玉梅不急于求成、不用蛮力重击。从前一点琐碎小事就会心生烦躁、耿耿于怀，如今遇事从容豁达，心态舒展了许多。常年困扰她的胸口憋闷感渐渐消散，气息通畅舒缓，情绪波动引发的乳房胀痛问题明显改善，僵硬麻木的肩臂也变得轻松灵活。

很多中老年人习惯隐忍情绪、默默操劳，常年积攒负面情绪，导致肝气郁结、气机阻滞。而肝气不通，是失眠胸闷、情绪暴躁、身体结节、肩颈僵硬等诸多问题的根源。腋窝作为疏肝解郁的核心部位，坚持轻柔拍打，能够有效散开郁结肝气、疏通经络气血、舒缓身心压力。真正的养生，从不止于进补滋养。学会主动疏导情绪、打通身体淤堵，让体内肝气顺畅条达，气机运转通畅，方能摆脱身心郁结困扰。

拍两髀 调和周身气血

69岁的张丽芬日常大多久坐打牌、休闲静养，极少起身活动筋骨。她常常饭后腹胀积食、胃口不佳，吃一点东西就感觉腹部憋闷难受，长期食欲不振，导致四肢冰凉，整个人精神困顿、浑身乏力。为了调理身体，张丽芬尝试过多种食疗滋补方子，但效果时好时坏，始终无法从根源上改善问题。

医生说：“脾有邪，其气留于两髀”。两髀就是大腿根部的腹股沟区域，这里是人体脾胃经脉的重要汇聚之地。对于久坐人群来说，腹股沟长期受压，下肢气血循环受阻，脾胃运化无力，体内的痰湿、瘀血无法正常代谢排出，极易在此堆积淤堵，久而久之便会损伤脾胃、耗损气血，引发腹胀乏力、湿气加重等问题。

张丽芬坚持拍打腹股沟养生。她保持站立姿势，双腿微微分开，手握空拳，轻柔匀速拍打两侧腹股沟区域。腹股沟处分布着冲门穴、气冲穴两大关键穴位，直接关联人体脾胃功能，精准拍打可疏通经络、调和气血。

坚持拍打半年后，张丽芬的身体状态得到全方位改善。脾胃运化功能大幅提升，常年饭后腹胀的问题基本消失，食欲变好、消化顺畅，四肢冰凉、浑身乏力的情况彻底缓解，四肢常年温热有力。

日常轻柔拍打腹股沟，能够打通中下焦淤堵通道，健脾祛湿、温通经络，有效推动下肢气血循环。脾胃虚弱、浑身困重乏力的中老年人，可以将这一简单的方法纳入日常养生，疏通气血、强健脾胃，养出通透康健的好体态。

拍腘窝 缓解腰腿酸痛

75岁的陈平常年被腰腿酸痛困扰。平日里他膝盖屈伸不利、僵硬发沉，走路久一点，足跟就疼痛，双腿酸软无力。每逢阴雨天，腰腿酸胀疼痛感会加剧，寝食难安。

陈平坚持拍打腘窝养护筋骨、补益肾气。他在每日十七点至十九点进行调理，这个时段是膀胱经气血最为旺盛的时刻，此时疏通经络、拍打养生，效果事半功倍。调理时，他保持弯腰屈膝的放松姿态，让下肢经络充分舒展，双手握空拳，力度均匀柔和，同时拍打双侧腘窝，循序渐进疏通淤堵气血，全程不使用蛮力，避免损伤经络肌肤。

刚开始坚持拍打时，陈平明显感受到腰腿酸胀感顺着经络向下放射，局部微微发酸发麻，这并非不适反应，而是经络淤堵已久、气血正在疏通的正常表现，说明淤积的寒湿浊气正在慢慢化开。

陈平坚持三个月后，长期困扰他的腰腿僵硬问题逐步改善，腰背舒展不紧绷，膝盖屈伸灵活自如，阴雨天腰腿酸胀刺痛的旧疾大幅减轻。如今他走路腿脚有力、步履稳健，日常起身、下蹲不再艰难费力，下肢行动力大幅提升。

“腰背委中求”“肾有邪，其气留于两腘”。腘窝位于膝盖后方的凹陷处，是人体下肢经络通行的核心要道，膀胱经、肾经两条重要经络在此穿行而过，人体两大养生要穴委中穴、阴谷穴也坐落于此，是肾气疏泄、寒湿排出的重要关口。人体肾气亏虚、下焦湿浊淤积、经络气血淤堵时，最先就会在腰腿部位发出预警，出现腰酸背痛、膝盖僵硬、足跟疼痛、阴雨天加重等一系列症状。

日常坚持适度轻柔拍打腘窝，能够有效补肾通络、温养肾气、疏散下焦寒湿，疏通下肢淤堵气血。

本报记者 李由