中医三伏减重核心是顺势祛湿、调和脾胃，且不同人群体质、作息、身体状态差异极大，减重方式不能一概而论。

青少年群体切忌极端节食，青少年脾胃、身体机能尚在发育阶段，过度节食会损伤脾阳、影响生长发育。饮食上需戒掉冰饮、冰淇淋、油炸零食、甜品奶茶，日常多吃冬瓜、山药、赤小豆等清淡祛湿食材，三餐规律、七分饱腹即可。运动可选择快走、慢跑、跳绳等轻度有氧运动，每次30分钟。

久坐上班族是痰湿虚胖的高发人群，长期久坐、缺乏运动、熬夜、饮食不规律，导致脾胃运化迟缓、湿气淤积，极易出现腰腹赘肉、身体浮肿、困倦厚重等问题。上班族减重核心以“调理脾胃、疏通经络”为主。饮食上规避重油重盐的外卖、生冷饮品，日常可常备薏米赤小豆水代茶饮，健脾祛湿。工作间隙定时起身活动，拉伸肢体、疏通经络。闲暇时间无需高强度运动，简单散步、舒缓瑜伽即可。

中老年人饮食以温润清淡、易消化为主，忌生冷、油腻、厚味食物，减轻脾胃负担。运动首选八段锦、太极拳、慢走等养生舒缓项目，温和疏通气血、运化水湿。可搭配中医艾灸调理，定期艾灸中脘、关元、足三里三大穴位，温阳健脾、固本祛湿，从根源改善体虚肥胖问题。