历代不少文人、名臣深谙跑动行气之妙，留下诸多流传千年的养生典故，他们不以快跑逞能，只以慢跑疏通气血。宋代名士张方平是苏洵挚友，官务繁杂，每日伏案处理文书，气血凝滞。他自知不宜剧烈长跑，便选择每日清晨慢跑，节奏平缓、呼吸绵长，不追求出汗，只求双腿带动周身气血循环。这套舒缓跑动的养生法坚持数十年，旁人中年多病，他却身心轻快，最终高寿八十五岁，

体健者可适度快跑，体虚者宜慢跑，不盲目追求强度。武将之中，东晋陶侃的典故更显跑动背后的身心双重调养。陶侃镇守广州时公务清闲，唯恐久居安逸、气血消沉，每日晨起快跑，以疏通筋骨。旁人不解，陶侃坦言，安逸不动则一身气机凝滞，四肢僵硬、意志消沉，唯有不停奔走跑动，才能保持体魄强健、心神警醒。他常年依靠运动调养，到老依旧腿脚利落，全无寻常老者步履沉重之态。

南宋诗人陆游年少体弱，科举时曾因病体难支提前离场，中年入军营后，常随兵士缓步操练、短途慢跑，以此改善孱弱体质。步入晚年，筋骨渐衰，他改为庭院小步慢跑，搭配长啸调息，放缓速度、缩短距离，只做到四肢温热便停下。依靠数十年循序渐进的跑动调养，陆游年至八十五依旧能登高远行，留下万首诗篇，成为宋代最长寿诗人之一。

古人跑动重在“流通”，契合“跑”字“足动包气血”的本意，讲究量力而行、微热即止，杜绝大汗耗损心气。跑步能打破久坐带来的淤堵，不靠猛药补品，仅凭步履调动全身阴阳。

本报记者 李由