面对肌肉不适，不应将拉伸作为第一步。科学的处理应分阶段进行。

当处于急性期，应立即停止引起疼痛的活动，并用毛巾包裹冰袋，每次敷于患处15分钟，每天可多次进行，以减轻肿胀和疼痛。可使用弹性绷带适度包扎，辅助消肿，将受伤部位抬高至超过心脏水平，促进静脉回流，减轻肿胀。要提醒的是，在此阶段，严禁进行拉伸、热敷或深度按摩，这些行为会加剧内出血和肿胀。

当急性炎症和肿胀消退后，可转为热敷(每次15分钟)，并开始进行轻柔的静态拉伸和低强度活动，也可使用泡沫轴进行温和的滚动放松。

当出现以下任何一种情况时，应立即停止自行处理，前往医院就诊：疼痛剧烈或持续一周以上无缓解；夜间静息痛，影响睡眠；伴有发热、不明原因的体重下降或全身乏力；出现明显的肌肉无力(如无法抬起肢体、走路不稳)。

肌肉不适的科学处理核心是先止损、再修复、后强化。