古人读书劳作、习武行军，常年奔波劳顿，肌肉僵硬、腰背酸痛是十分常见的问题，不少文史名人都留下调理酸痛的实用办法。没有现代按摩仪器与止痛药膏，先贤依靠导引、汤药、外熏、起居调理四类方式舒缓周身劳损，这套温和不伤身的古法，至今仍有借鉴意义。北宋文豪苏轼半生颠沛，常年伏案撰文、长途行路，腰背肌肉时常酸胀发沉。他在书信中记载自己缓解酸痛的办法，首推温水浴足与局部热敷。每日睡前用温热汤药泡脚，水温适中，泡至四肢微微发热，借助热力疏通下肢经络；久坐肩颈不适时，便用热布包裹炒制过的粗盐敷在肩背，温通淤堵气血。苏轼坚持闲时缓步舒展，拉伸手臂、转动脖颈，避免肌肉长久僵持。

南宋名将岳飞常年练兵，将士们每日操练后普遍腰腿酸痛。军中推行简化版八段锦，动作柔和，拉伸肩、腰、腿各处肌群，无需器械，操练片刻便能缓解运动后肌肉僵硬。相传岳飞常带领士兵操练，这套导引不用剧烈发力，重在舒展筋脉，和如今拉伸放松原理相通。剧烈劳作后不可立刻躺卧，强行静养会让气血淤积肌肉，加重酸痛，轻柔导引才是最优解。

白居易晚年体弱，出游登山后浑身肌肉酸痛，常去山中药汤温泉静养。温泉搭配艾叶、生姜、独活等舒筋草药浸泡，药力借毛孔渗入体内，化解肌肉内寒湿淤堵。很多人肌肉酸痛遇冷加重，根源是寒湿侵入筋肉，草药熏蒸既能放松肌肉，又能驱散寒湿。有些人会煮草药水擦拭酸痛部位，反复揉搓，起到简易理疗效果。

医圣张仲景留下诸多舒筋药膳，历代文人、名士皆有沿用。肌肉反复酸痛，多源于气血不足、筋肉失养，古人常吃山药、牛肉、红枣补养气血，搭配当归、牛膝煲汤，滋养筋脉。同时严格规避生冷寒凉食物，寒凉会阻滞气血运行，加重肌肉僵硬酸痛。

明代大儒方孝孺常年伏案写作，每日一碗牛膝排骨汤，坚持食补，减少肩背劳损反复发作。

本报记者 李由