脸上长斑是很多老年朋友的心头之痛。除了选择合适的淡斑产品，日常生活中养成良好的习惯，同样能起到事半功倍的效果。记者采访了多位营养科和皮肤科专家，从饮食、防晒、作息等方面为您梳理了一份科学实用的生活淡斑指南。

“吃”得健康 很多老年朋友不知道，餐桌上的食物就是最好的“淡斑药”。富含维生素C的食物是抑制黑色素生成的头号帮手，比如猕猴桃、橙子、草莓、西红柿、青椒等，每天保证摄入足量的新鲜蔬果，可以帮助皮肤抵抗氧化、淡化色斑。维生素E同样重要，它能保护细胞膜免受自由基伤害，坚果、植物油、绿叶蔬菜中含量丰富。还有一种容易被忽视的营养素——谷胱甘肽，它被称为“美白黄金”，广泛存在于芦笋、牛油果、西蓝花中，有助于阻断黑色素的合成过程。

需要提醒的是，有些食物反而会加重色斑。感光类食物如芹菜、香菜、柠檬、无花果等，含有呋喃香豆素，会增加皮肤对紫外线的敏感性。食用这些食物后，如果马上晒太阳，更容易诱发或加重色斑。建议晚餐食用这类蔬菜，或者在吃完后做好严格的防晒措施。

防晒 这是最便宜、最有效的淡斑方法，却被很多老年朋友忽视。不少人觉得“我都这么大年纪了，晒一晒没关系”，殊不知紫外线是色斑形成的最大元凶。即使是阴天或冬季，紫外线依然存在，同样会刺激黑色素细胞活跃。建议老年朋友出门养成“硬防晒”的习惯：戴宽檐帽、打遮阳伞、戴太阳镜，这些物理遮挡比涂防晒霜更方便、更安全。如果需要长时间在户外活动，可以选择温和的物理防晒霜。

作息规律 长期熬夜、睡眠不足会导致内分泌失调，进而刺激黑色素分泌。很多老年朋友晚上睡不着、早上起得早，可以试试睡前泡脚、喝杯温牛奶、听段舒缓的音乐，帮助改善睡眠质量。充足的睡眠能让皮肤细胞得到修复，新陈代谢正常运转，色斑自然不容易找上门。

本报记者 刘雪娇