食材：干桂圆肉8颗、红枣4颗、枸杞1小把、清水600毫升。

做法：红枣用清水冲洗干净，去核对半切开，减少燥热；桂圆肉、枸杞分别洗净沥干备用。锅中倒入清水，放入红枣和桂圆肉，开大火煮沸。水沸腾后转小火慢煮15分钟，充分煮出食材营养精华。放入枸杞，继续小火焖煮5分钟即可关火。放至温热后饮用，睡前一小时喝效果更佳。

功效：桂圆补益心脾、安定心神，改善心神虚弱引发的失眠多梦；红枣补中益气、滋养气血，缓解气血亏虚导致的睡眠不安；枸杞滋补肝肾、温润养身。三者搭配，温和不燥热，长期饮用可提升睡眠质量。

杨宇航