早晨晒自然光10‑20分钟

起床后到窗边、户外接受自然光，光照会抑制褪黑素消耗，晚上褪黑素才会按时分泌。阴天也有效，不要隔着厚厚的窗帘。

控制卧室温度

适宜睡眠温度大约18‑22℃，太热容易多梦易醒，过冷也会频繁醒。夏天不要整夜高温，冬天不要捂得燥热。

4‑7‑8呼吸法

鼻子吸气4秒，屏息7秒，嘴巴缓慢呼气8秒，重复4‑6轮，降低交感神经兴奋，缓解焦虑性失眠。

◎本版药方仅供参考，需在医生指导下服用。