中老年人饮食应当讲究荤素兼顾、营养均衡。

日常膳食中要适量摄入肉、蛋、奶等动物性食物，保证维生素B_12的摄取。可以优选瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶，少量规律吃即可，维护神经系统。

主食不要只吃精米白面，适当搭配玉米、燕麦、小米等杂粮；多吃新鲜蔬菜与菌菇，适量食用豆制品，补充膳食纤维，帮助调理肠道。但豆制品不能完全替代肉蛋奶的营养。

重视优质蛋白与钙质补给。随着年纪增长，肌肉容易流失，每天保证鸡蛋或者少量瘦肉，搭配奶制品，延缓肌肉衰减，减轻骨质疏松，减少骨折风险。

饮食以清淡为主，少盐、少油、少糖，并非完全不吃荤。切忌跟风各种“排毒养生”的极端食疗。每餐七八分饱，少食多餐更适合中老年肠胃。

此外，日常要留意身体信号，如果频繁出现手脚发麻、肢体刺痛、走路发飘，不要简单当作颈腰椎毛病，及时就医检查，尽早排查营养缺乏问题。养生没有捷径，均衡膳食才是守护晚年健康的根本。