一入秋，许多人的身体先起了“小情绪”：嘴唇发干、嗓子发痒、皮肤紧绷，夜里睡不踏实，白天还平添几分烦躁。老话讲“秋燥伤人”，这“伤人”到底伤在哪？中医告诉你，多半就伤在那一身津液上。黑龙江中医药大学教授王宇说，中医养生讲究“顺应天时”，秋季养生的核心，就是围绕“秋燥”“秋收”四个字来调理身心。

秋气通于肺，燥邪最伤阴

古人眼里，人体是一个小天地，与四时默默相应。肺在五行中属金，恰与秋天的气息相通。秋天天干物燥，燥邪最易乘虚而入，耗伤肺里的阴精，所以秋末时分，许多人总觉得口干、咽干、干咳少痰，道理就在这里。王宇教授提醒，暮秋时节调养，重在收敛阳气、潜藏阴精，在平衡饮食五味的基础上，适应气候由燥转冷的变化。

这份讲究，早在《黄帝内经》里便说得明白——“春夏养阳，秋冬养阴”。秋天，要把一夏耗散的东西收回来，把精气藏进深处，为来年打底。这是中医“顺天时”的老规矩，也是几千年印证过的养生章法。

一梨润三秋，梨膏有来头

说到滋阴润燥，老百姓最惦记的还是梨。相传古时一位老农秋日咳喘难安，无意间吃下山间熟透的秋梨，竟觉胸中舒坦许多。打那以后，“秋梨润肺”便成了口口相传的讲究。梨生津润燥、清热化痰，配上一点川贝，或与银耳、百合同煮慢炖，就是一碗地道的“润燥汤”。

银耳被人称作“平民燕窝”，滋阴而不腻；百合清心安神；芝麻、蜂蜜温润滋补。这些东西都不金贵，胜在顺应时节。反过来，辛辣油炸之物秋天要少碰——它们助火生燥，只会让津液耗得更快。

旧时人家入秋，还讲究“少辛增酸”——辛味发散，酸味收敛，正合秋天收藏之意，乌梅、山楂、石榴这些小果，都在帮人把津液稳稳守住。

养肺先顾脾，培土好生金

中医讲究“培土生金”——土对应脾，金对应肺，脾土健旺，肺金才有根基。秋天人的脾胃容易变弱，王宇教授建议，不妨多吃些山药、莲子、南瓜这些健脾之物，把“后天之本”养结实，才能给冬天储备能量。一碗山药莲子粥，平淡无奇，却是最妥帖的进补。

秋冻要适度，起居守节律

王宇教授讲，到了秋天，自然界阳气开始收敛、沉降，人也该跟着节拍走。熬夜最伤津液，秋天尤其要不得。

“秋冻”得有分寸——腹部、背部、脚部这三处要格外护好，别让寒邪钻了空子。老人常说“寒从脚下起”，讲的就是这个理。

莫道悲秋，愁绪最伤肺

秋风一起，落叶满阶，人容易跟着生出几缕愁绪。这份情绪，古人早就察觉到了。战国时宋玉一声“悲哉，秋之为气也”，叹尽千古悲秋；到了杜甫笔下，登高望秋，便成了“无边落木萧萧下”。古人把愁与秋绑在一起，中医更看得分明：忧愁最易伤肺。

王宇教授说，临床观察发现，秋季容易出现悲秋情绪低落。所以秋天养生，还有一件要紧事——养心。听听音乐、下下棋、散散步，或打打太极、练练八段锦，让气血流通起来。心气顺了，愁绪散了，身体自然跟着舒展。

说到底，秋天调的是身心两件事。若能把肺养好，把心绪理顺，这个清秋，便不只是天凉好个秋，更是一年里养精蓄锐的好时节。

养生从来不是什么高深道理，它就藏在三餐饭食、起居作息里，藏在一日一日的烟火日常中。这个秋天，顺着天时，把肺养好，把心理顺，来年自然身轻气爽。

本报记者 胥伟岩