壮硕健美的张帅
张帅减肥前的照片
生活报记者薛宏莉生活报记者张涛摄 美国健身教练德鲁·曼宁，曾实施过一个“疯狂计划”：花六个月时间将自己养成胖子，再花六个月健身减肥，把自己变回“肌肉型男”。据说，此举是为了体会客户在减肥过程中的心路历程，并激励那些想要减肥的人。 在哈尔滨，有一个名叫张帅的小伙，今年22岁，他的瘦身之路和那位美国健身教练颇为相似：虽然从瘦到胖纯属偶然，但体验了一把“胖子的忧伤”后，他用半年时间成功减重30公斤。练出一身肌肉块的他，不仅成了健美大赛大学生组冠军，一个多月前还进入一家健身中心做起了兼职教练。 “减肥，不是你想瘦就能瘦”“这些年，减肥，一直在路上”……生活中从不缺少这样的调侃，而张帅到底是咋做到的？近日，生活报记者聆听了他的故事。“灌篮高手”半月板撕裂养伤期间胖了40公斤 和张帅交流，是从美国那位“任性教练”德鲁·曼宁开始的。张帅说自己变胖虽不是刻意为之，但胖后承受的心理压力却远远超过了那位教练。 张帅是黑龙江工程大学机电工程学院的大四学生。两年前，他体重80公斤。虽然身高1.75米，却是校篮球队主力。可在一次运动时他意外受伤，“右腿半月板严重撕裂，医生说我再也不能打篮球了。”这对从初中起就爱打篮球的张帅来说，无疑是个巨大打击。他在医院休养了一个多月，突然停止运动，加上心情低落后暴饮暴食，他的体重迅速飙升，不到半年就胖了40公斤。 那段时间，张帅讨厌照镜子，脾气也变得暴躁，尤其是室友喊他“胖子”时，他非常生气。“自卑、慵懒、整天无精打采的”，这是他对自己当时的总结。 “张帅虽然话不多，但脸上总挂着微笑。可是自从变胖后却整天板着脸，往角落里一窝，看着特别让人心疼。”张帅的好友顾宝石回忆道。 心理上的“伤害”只是一方面，肥胖还给张帅的生活带来了沉重的负担。他的寝室在8楼，这对体重120多公斤的他来说，可是个不小的挑战，每次上楼得歇三四次；他和同学去洗澡，鞋带开了弯不下腰去系；他甚至出现了一躺下就喘不上来气的症状，晚上只能靠着垫子入睡…… “不能再这样下去了。”张帅决心开始减肥。 为减肥吃了半年“水煮菜”每天累计爬150多层楼 张帅的“减肥路径”和很多人一样，最初也是节食。由于膝盖有伤，他前期不能靠运动来减肥，可张帅发现，尽管自己饿得头晕眼花，不吃主食、不吃水果，成效却不显著。“瘦了几斤后，体重就不再下降了，稍微放松、多吃点儿东西，立刻就会反弹。”就在张帅不知该如何应对时，他意外发现自己受伤后右腿变细了，而且与左腿相差悬殊，医生解释说这是运动变少后导致肌肉萎缩，建议他去做一些康复训练，并适当减肥。就这样，张帅第一次走进了健身房。 通过“有氧运动+力量训练+控制饮食”减肥，那段时间张帅没少吃苦。他从适合自己膝盖强度的慢走练起，每天早上走一个半小时。“如果是普通人，在室外慢跑或在跑步机上走坡就行，但我当时不行。”在力量练习方面，张帅也是一点点试探着增加下肢运动强度。在健身教练的指导下，他不再节食，而是多吃果蔬和玉米等粗粮。同时，力量训练结束后，多吃一些鸡蛋清、鸡胸肉等蛋白含量高的食物减脂增肌。那段时间，张帅严格控制自己对高热量、油炸食物的摄入，“我有近半年的时间都没有沾过油水儿，每天吃‘水煮菜’，食堂、饭店更是不敢去，因为闻味儿都会流口水。” 都说减肥特别考验毅力，这在张帅身上体现得十分明显。他是学生，每天都要上课，所以减肥训练的时间都是从课余挤出来的，但半年里张帅从没间断过训练。膝伤恢复后，为了增加有氧运动训练强度，他每天六点起床去爬楼梯，一大早累计要爬150多层楼。为了保证每天早起训练，张帅不再熬夜，每晚9点准时睡觉。他说，减肥其实也是对不良生活习惯的摒弃。 半年后，张帅终于成功减重30公斤。 练出“麒麟臂”“蝙蝠背”成为健美大赛大学生组冠军 “麒麟臂”“蝙蝠背”“钻石腿”……如今再看90公斤的张帅，虽然身材壮硕却很有型。 在减肥的过程中，张帅迷上了健美。去年9月，他参加了我省一个十分有影响力的健美大赛，获得了大学生组冠军。“传统健美的标准并不是追求瘦，而是有型。”一位从业八年的健身教练告诉记者，张帅现在是标准的“肌肉型男”，在黑龙江健美界都算得上是身材比例较为完美的。 张帅还在减肥过程中找到了自己未来的职业方向。前不久，他应聘到哈市一家健身中心做起了兼职教练。张帅总结了一些减肥健身心得，希望以此鼓励更多的人成功瘦身：“持之以恒当然是最关键的”，他说自己就是一个例子。其次方法要正确，为什么有那么多人“减肥，一直在路上”就是因为方法不对。单靠节食减肥不科学，因为会拖慢新陈代谢，瘦得快反弹更快。一定要少吃多餐，合理搭配营养。比如早上可以吃一个鸡蛋、喝一些脱脂奶；中午多吃蔬菜，水果选低糖的，肉以少油高蛋白的为主。晚上七点以后一定不要吃东西。 在运动方面，不但要进行慢跑、快走等有氧训练，还要搭配健身房器械等力量训练。因为单靠有氧运动减肥，往往容易出现皮肤松弛的现象。而且同样体重者，肌肉量大的能量消耗也大，有助于巩固减肥成果。另外，大家也可以搭伴减肥，这样不枯燥也能相互督促。 减肥塑身，到底给张帅带来了什么改变？或许健身房里，一个旁观者的描述最有说服力：“第一次见面时，他邋里邋遢，把肥胖的自己裹在巨大号的衣服里，现在他喜欢穿白色的衣服，从健美心理学上讲，这就是自信阳光的表现。”