生活报讯 （李华虹 方若冰 记者周琳） “3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是‘良好免疫源于优质睡眠’。”据黑龙江省睡眠学会会长、哈医大二院神经病学教研室主任朱雨岚教授介绍，最新的研究显示，我国睡眠障碍的发生率呈现两大变化趋势，一是超过三分之一的中老年人有睡眠障碍，二是睡眠障碍逐渐年轻化。

“中青年人群的睡眠障碍主要以生活习惯不好导致的睡眠障碍为主，而老年人睡眠障碍多与器质性疾病相关。”朱雨岚教授介绍，睡眠与人体的免疫功能密切相关，睡眠障碍可导致机体免疫力下降，引发多种免疫系统疾病。近年来的研究表明，睡眠不良会导致tau蛋白的水平升高，进而增加阿尔茨海默病等老年性痴呆的患病风险。

朱雨岚教授介绍，在睡眠专科门诊，每天都能看到因为睡眠障碍前来就医的青年患者，他们中有些人是初高中学生，睡眠时间严重不足，每天6点起床上学，晚上熬夜学习，睡眠质量差，导致睡眠无法发挥正常生理功能，严重影响记忆力和学习效率。

那么，要想睡个好觉，专家有哪些建议呢？对于绝大多数普通人，保障“规律睡眠”是良好睡眠习惯的前提。朱雨岚教授建议：

1、规律睡眠。不熬夜、不睡懒觉，如果有午睡的习惯，白天的睡眠时间尽量不要超过30分钟。

2、远离睡眠干扰因素，睡前别看电子设备，不要在睡前锻炼，晚间不要暴饮暴食，晚间别碰咖啡、浓茶等兴奋类物质，睡前避免过量饮酒、不要吸烟。

3、创造良好的睡眠环境，使用舒适的床上用品，保持室内空气清新和恰当的湿度、温度，尽可能屏蔽噪音和干扰光线。