生活报讯 （实习生李房浔 记者赵政府） 日前，教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》提出，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。哈尔滨市教育局向中小学生发出“睡眠令”。对此，记者走访调查发现，近期大多数中小学生都能达到要求的睡眠时间，可是部分学生仍然“睡眠不足”，这其中除了作业原因外，还有家庭环境及个人睡眠管理等方面的原因。
【睡眠管理】
各学校纷纷发出“睡眠令”
近期，多所学校通过家长会、微信通知等形式向家长进行了告知。为进一步规范学校教育教学管理，减轻中小学生课业负担，近日，哈尔滨市教育局下发《关于进一步加强义务教育阶段学生作业管理工作的通知》要求，小学三年级及以上作业量不超60分钟，初中不超90分钟；三至六年级学生晚上9点前、初中学生晚上10点前不能完成书面家庭作业的，可以不交或缓交作业，引导学生自主完成、自我管理作业。
“从即日起，孩子作业如果到晚上10点还没做完，家长可以告诉孩子当天作业不用继续做了，未做完的私信一下老师。”近日，家住中山路的一位风华学校初二孩子家长说，他们在上个周末召开了家长会，其中一个主要内容就是给孩子下达“睡眠令”。班主任老师告诉家长们，学校留的作业绝大多数孩子都能在晚上八九点前做完，个别孩子做不完可能是因为有的题不会，这样的题老师也不要求硬做，到晚上10点就不用再冥思苦想了，家长把情况告诉老师，第二天老师检查作业时会对孩子不会的题进行专门讲解。
铁岭小学三年级家长告诉记者，他家孩子所在的班级老师也下了“睡眠令”，作业特别少，孩子写作业速度快的时候，半个小时就完成了，慢的时候也用不上1个小时。每天晚上9点睡觉，早上7点自然醒，能睡10个小时。
“学生码”新增睡眠时长调查
近日，哈尔滨的中小学生家长发现，每天给孩子“打卡”的学生健康码中，原本6项内容又新增了“昨日孩子睡眠时长”一项。
记者看到，在第五项中“昨日孩子睡眠时长”一项有4个栏目可选，分别为8小时以下、8-9小时、9-10小时、10小时以上。
据介绍，每天家长会如实填写孩子睡眠时长，后台收集数据，以便教育部门对哈市中小学生的睡眠情况进行掌握，并依据数据做出相应的决策。
【记者调查】
大多中小学生睡眠时间基本能保证
记者从哈尔滨市松江学校了解到，自从实行课后服务以来，全校440名学生的作业都是在学校完成的，放学后不再留作业，也就是没有了家庭作业，孩子都非常快乐。根据学校初步调查，1-3年级学生睡眠时间能达到10个小时，四五年级的也能达到9个小时甚至更多。
23日早上，在第57中学，学生背着书包高高兴兴来上学。记者随机采访了10位家长得知，他们的孩子晚上9点前能完成作业，玩一会儿睡觉，最晚不超过晚上10点上床，早上7点起床，洗漱上学。
采访中，各学校除了减少作业外，还在到校时间上做了调整。记者从经纬小学了解到，该校一直以素质教育为初衷，保证孩子睡眠时间发面也是一直坚持做的，比如减少孩子作业量、课间多组织孩子户外活动等。同时，推迟孩子到校时间，现在到校时间改为7点50分，确保孩子能睡个早觉。
25日，记者对红岩小学的30名学生进行了调查，得知他们都有超10个小时的睡眠时间，部分家长要求孩子写书法等课外家庭作业。
记者从省实验中学了解到，学校严格落实上课时间规定，上午第一节课上课时间为7点30分，保证学生睡眠达到8小时。老师随时关注学生上课的精神状态，对睡眠不足的，及时进行提醒，课后跟踪了解学生睡眠状况，对不能按时完成作业的学生进行有针对性的帮助和辅导，并调整作业量。学校不定期通过班级问卷形式对学生的睡眠管理进行监测。同时，向家长发出倡议，让家长提醒孩子做到早睡早起，高中生一般不晚于23时睡觉。
作业是影响睡眠的主要因素
采访中记者了解到，作业是影响睡眠的主要因素，尤其是民办初中和高中放学时间晚，还有家庭作业，睡眠时间被家庭作业挤占。
哈尔滨市一民办初中家长告诉记者，他儿子初四这一年基本上晚上11点半以后睡，早晨6点起床。初三时也基本睡6个多小时。初四放学时间是晚上9点半，上拓展班有时晚上10点放学。“初三、初四这两年没去外面洗过澡，都是在家冲一下，最多半小时解决，怕出去耽误时间。”另一家民办初中的初二学生家长告诉记者，孩子作业晚上10点半能写完，洗漱完也晚上11点了，早上7点到校，睡眠时间略有不足。
教育部要求，高中生睡眠时间应达到8小时。可是，绥化一高三学生家长表示，孩子写完作业几乎都是晚上11点以后，作业多的时候要到凌晨1点才睡觉，而早上7点40分就开始上课，学校要求7点到校，很难保证孩子8小时睡眠。哈市一高中家长也表示，21日孩子晚上12点写完的作业，22日早上6点起床，平均每天的睡眠时间达不到8小时。
家长生活习惯影响孩子睡眠
虽说学校方面少留作业减少学生压力，但是个别家长的生活习惯也会影响孩子睡眠时间。
如果晚睡，原因有哪些？记者调查的近百名学生中，有2%的学生睡前玩手机、平板或者看电视；而看课外书影响睡眠的占15%以上。
一小学校长告诉记者，部分外来务工人员子女在他们学校上学，虽然作业在学校完成了，但是由于缺乏家长的看管，孩子睡前玩手机现象比较突出。为此，他们多次召开家长会、通过微信发出相关通知，但还是有个别家长因为工作原因无暇看管孩子，有的是由祖辈代管，孩子自律性差。
还有一部分家庭生活环境影响孩子睡眠。到孩子就寝时间了，个别家长还在玩手机、看电视，甚至喝酒或者其他娱乐，影响了孩子的生物钟，造成孩子早起困难，上课打瞌睡。
香坊区一中学班主任告诉记者，前几天有个学生上课哈欠连天、注意力不集中，老师了解后得知，家长喜欢看球，晚上边喝酒边看“欧洲杯”，电视墙挨着孩子房间，电视声音大，孩子睡不着，有时也起来跟着看，影响了休息。班主任及时和家长进行了沟通，家长非常配合，后来孩子上课就不打瞌睡了。
【专家建议】
“家校合力” 家长应率先放下手机
中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，影响孩子睡眠的三大因素分别是课业压力、玩手机或电脑、父母未能做好表率；睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等，有67%左右的父母都会经常当着孩子的面玩手机或电脑。
黑龙江省社会科学院社会学所副研究员邢晓明说，当前，全省都把中小学生睡眠时间纳入教育管理的一项重要内容，这是坚持“以生为本、健康第一”育人理念的重要体现。中小学生正是长身体的年纪，尤其小学生和初中生，睡眠时间保证不了，不仅影响孩子的生长发育，还会使孩子免疫力低下，并且影响第二天的上课状态。
邢晓明特别指出，有些父母是“夜猫子”，喜欢熬夜，到了晚上，家里热闹非凡，灯火通明，孩子一直都很兴奋，无法入睡，于是也效仿家长养成了晚睡的坏习惯。家长玩手机、看电视停不下来，孩子自然也会学父母的样子一起玩，不睡觉。
因此，邢晓明建议，除了减少课业负担、少报课外班为孩子减压外，家长应做好表率，不在睡前玩手机、玩电脑、看电视，注意调整自己的睡眠时间，不熬夜，早睡早起，给孩子做出榜样，培养健康的生活方式。
中小学生睡眠时长9-11小时
中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康报告(2019-2020)》中提到，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。报告指出，上学日睡眠时长随年级升高而呈现下降的趋势。
哈医大四院儿科主治医师侯学敬告诉记者，多年前，到儿科诊疗睡眠问题的青少年非常少，而从目前的门诊量来看，诊疗睡眠问题和由睡眠问题导致的其他疾病的青少年数量有所增长。
侯学敬说，睡眠对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。如果中小学生睡眠不好，会出现代谢紊乱，最容易出现的就是发胖。学生白天哈欠连天、注意力不集中，学习成绩下降，久而久之会影响智力发育。有些孩子睡眠不足还容易出现情绪急躁，爱发脾气，严重了会引起心血管疾病。建议中小学生特别是小学生睡眠时长为9-11个小时，青少年8-10个小时。
侯学敬还提出3点建议：一是睡前3小时避免剧烈运动，以免孩子精神过于亢奋；二是睡前2小时避免大量吃食物，否则影响睡眠；三是上床后，家长应没收孩子的电子产品，不要让孩子把电子产品带上床。