生活报记者 周际娜

最近几天，“90后姑娘熬夜十年长出老年斑”“65岁老人每天玩手机11小时”等话题轮番登上微博热搜。

手机功能日益强大，给人们的生活带来了极大的便利，也给不少人带来了疾病和困扰。有媒体报道，当下中国超3亿人存在睡眠障碍，近三分之一睡眠障碍人群凌晨1点后入睡。过去一年，人们的整体入睡时间延迟了2-3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

“不论是年轻人还是老年人，现在沉迷手机的群体都相当庞大，半夜不睡觉，看短视频、看小说、玩手机游戏、刷微博、追剧……出门诊时，我常问一些失眠患者平时有哪些不良习惯，沉迷手机是很普遍的一个因素。”哈医大二院神经内科一病房主任朱雨岚感慨道。

手机蓝光下的失眠患者 罹患“老年痴呆”风险增加

体重蹭蹭涨、发际线越来越高、皮肤越来越糙……熬夜的危害，远不止这些“颜面问题”。

“昼夜节律对人体非常重要，睡觉时看似什么都没做，其实是大脑在不断‘充电’的过程，一旦睡眠不好，会影响血压、血氧、心率、血糖和脂肪代谢等。”朱雨岚主任告诉记者，手机对人睡眠的影响，主要是观看的过程令大脑亢奋，丧失困意，会打乱人的生物节律。二是手机的蓝光会抑制褪黑素分泌，容易导致失眠。而长期失眠会导致记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝，情绪低落、敏感，可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成精神疾病，还可能增加罹患阿尔茨海默症的风险。

“前几年，国际上一个权威杂志报道了一项研究，睡眠不好会促进β淀粉样蛋白在大脑中沉淀，加剧脑细胞损伤，这也是阿尔茨海默症的主要病理表现。另外，现在年轻人猝死率增高，熬夜导致的心脑血管疾病也是诱因之一。”朱雨岚主任说，一般来讲，青少年要睡足八九个小时，成年人睡八个小时，老年人睡六七个小时，近些年有科学家研究表明，对大多数人而言，睡眠时间七个小时最佳。但由于不同个体对睡眠的需求不同，因此每个人最佳的睡眠时间是个体化的。

一些人睡得晚，是因为半夜要做手机直播。朱医生曾接诊过一些出现睡眠障碍的患者，“他们晚上直播，白天补觉，不仅自己的昼夜节律紊乱，还把看他们直播的人生物钟给搅乱了”。

寒暑假手机瘾孩子增多 不少人习惯伴着手机入睡

每年寒暑假期间，都会有家长领着孩子来找朱医生看病。学生们平时课业负担较重，假期突然放松了，特别是中高考结束之后，不少人整天玩手机，家长一劝阻就反感，时间长了会出现焦虑情绪和逆反心理，“尤其是一些癫痫病患者，不适宜长时间玩电子产品，有的男孩不听劝，以至于经常犯病”。

现在有不少软件可以记录各种APP的使用时间、频率、开屏次数等，并控制手机使用时间，一旦超时会直接关闭退出软件。一些网友试图通过这种“被动管理”来戒掉手机瘾，在朱医生看来，“这有一定作用，但其实最主要的还是应该靠人的主观能动性”。

在网络上搜索“如何拯救睡眠障碍”，第一条就是睡前尽量不玩手机，关闭电子产品。然而做到这一点，似乎并不容易。朱医生发现，现在不少人习惯伴着手机入睡，“床由睡觉的地方逐渐变成了躺着玩手机的地方，睡眠驱动力大大降低”。

前段时间，她接诊了一个中年男患者，对方经常感觉头晕头胀，昏沉沉的，虽然有高血压但控制得很好，做了颈椎、脑血管的检查，也没找到病因。朱医生经过仔细询问，得知对方睡眠习惯不好，平时工作忙、压力大，晚上睡觉时必须“有点儿声”才能睡得着，要么开着电视，要么开着手机视频。一旦声音停了，人就会立刻清醒，“睡眠从入睡到觉醒要经过4-6个周期，这位患者睡眠结构紊乱，没有达到深度睡眠状态，这意味着他夜里得不到很好的休息，必须尽快改掉这种不良的睡眠习惯”。

广场舞和女排比赛都“不香了” 七旬老人熬到做心脏支架手术才罢休

在“65岁老人每天玩手机11小时”的评论底下，有网友吐槽“是我爸妈没错了”，也有人感慨“好像看到了40年以后的我”。根据中国互联网信息中心发布的数据，截至去年12月，我国50岁以上的网民群体人数2.6亿。据某机构发布的《2020年老年人互联网生活报告》显示，超过10万老人日均在线超10个小时。

冰城市民李丽（化名）的父母就是其中之一。两位空巢老人年过七旬，自从家人给他们买了智能手机后，却与子女“失联了”。最初，李丽的父母在家庭群里很活跃，天天发各种土味儿表情包，但是渐渐地，孩子们给父母发微信，他们经常是一两天不回，即便回复也是“忙着呢”。二老对广场舞和扭秧歌不上心了，电视也不看了，连以前最爱的女排比赛都叫不动他们。

今年四月，李丽的父亲做了心脏支架手术，在医生的劝说下，终于不再熬夜玩手机了。让她着急的是，近来母亲也经常头疼，血压不太平稳，父亲道出了实情：“你妈现在天天玩手机到后半夜。”

过度沉迷手机，不仅伤身也挺伤感情。“以前老人盼着我们这些孩子周末能回家吃饭，现在我们想回去，可母亲不让，因为做饭会耽误她刷手机。”李丽感慨道，自己90后的儿子以前也有网瘾，气得她拉过电闸，可是现在母亲从早到晚刷视频，让她很犯愁，却又不能像对孩子那样来硬的。

有类似困扰的，还有冰城小伙张雷（化名），他的父母每天玩手机超过12小时，为了互不打扰，老两口还分房睡，半夜起来各自用手机刷视频、斗地主、听小说。

“小时候我爸常跟我说吃饭的时候不要看电视，现在可好，彻底反过来了，吃饭的时候，我得动手帮他把短视频关掉。”张雷抱怨道，父亲常跟他说，看新闻、刷视频超过多少分钟能挣钱，他的父亲每月退休金五千，却对一天挣这三四块钱乐此不疲。他还发现母亲手机特别卡，相册里竟然存了100多个小视频，里面有各种生活小偏方和心灵鸡汤。

“银发低头族”长时间活跃在网络背后的根本症结是，他们的孤独无法在现实生活中得到有效排解，而产生了对单一网络工具的过度依赖。张雷心里很清楚，父母沉迷手机是因为退休后生活太无聊了，而他工作又很忙，“我也不能老陪着他们，有时候感觉真挺无力的”。

手机瘾背后的逃避心理 “榜一大哥”靠打赏刷存在感

“我儿子整天不工作，除了吃饭就是玩手机游戏、看直播，充值花了好几万了，这么下去人不就废了吗？”一个多月前，哈市第一专科医院三疗科主治医师高泰嵩在诊室里见到了一对母子。

小伙子今年25岁，是哈尔滨人，大学毕业后上过一段时间班，但不久就辞职了，平时很少出门，经常玩手机游戏到后半夜，昼夜节律紊乱。让高医生印象很深的是，他不觉得自己有问题，一直在辩解：“玩手机不是病，现在很多人都玩。”

“玩游戏也好，打赏主播也罢，手机瘾通常是外在表现，短时间玩手机是为了取乐，如果长时间沉迷，往往是因为生活中遭遇不如意的事儿，比如工作、家庭、感情等遇到了坎儿，得从源头上解决问题。”高医生告诉记者，遇到这种患者，一般是以心理治疗为主，用药物帮其调整睡眠节律。一番“话聊”之后，小伙终于承认，最近一年心情不太好，找工作不太顺，感情生活也受挫。因此想要逃避现实，靠玩游戏和成为“榜一大哥”来刷存在感。

还有一位正在住院的32岁女子，整天插着耳机刷短视频，几乎不与人交流，家人只有趁她睡着了才能把耳机摘下来。她早上起来第一件事儿就是跟家人发脾气要找耳机，“之前没收了一部手机，最近患者又买了一部，几乎是自我隔绝了”。

高医生说，普通人可以靠自制力逐渐减少手机使用时间，尽量转移注意力，从读书、旅游、健身等其他途径获得快乐。手机瘾很严重的，建议尽早就医，“如果精神问题和心理问题能够得到真正解决，一般也就不会过分沉迷手机了”。