生活报讯 （王甦 周芷含 记者周琳） 你有过这样的经历吗？夜半时分，正沉浸在梦乡当中，一阵阵从小腿传来的疼痛让你瞬间清醒。而比这更痛苦的是，有的人一晚上腿要抽筋好几次……对此，哈尔滨市第五医院运动损伤科专家房玉利主任教你如何摆脱腿抽筋，一夜好眠。

李先生发现自己从去年12月初健身开始腿就经常抽筋，发作时间不规律，有时是做完两小时健身训练后，有时是在夜晚入睡后……李先生来到哈市第五医院就诊，运动损伤科专家房玉利经过检查，诊断李先生夜晚入睡后腿抽筋的原因在于夜间睡觉时压住小腿、长时间俯卧、脚背平压在床铺上等不正确的睡姿缩短了小腿肌肉，同时，当脚长时间停留在某一位置后移动也容易引起抽筋。

“李先生的腿抽筋发生于大量运动后是因为运动出汗过多，体内液体和电解质大量丢失造成身体低钙、低钾，长时间的运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，肌肉的紧张状态在夜间也未能得到改善，加之冬夜的寒冷对肌肉的刺激也可诱发肌肉突然收缩并伴有血管痉挛，就会刺激小腿抽筋。” 房玉利表示。

在房玉利的建议下，李先生每天补钙，喝牛奶、吃钙片等成了日常习惯，在健身前后多做10分钟肌肉拉伸和小腿按摩，睡觉转换姿势，两个月的时间，腿抽筋的情况有所改善，入睡后也不再发作。

对于如何处理腿抽筋，房玉利也给出了答案。秉着“反其道而行之”原则，迅速向抽筋部位的反方向伸展肢体，不任由抽筋的部位屈曲。而在寒夜中，小腿抽筋时要以“三步法”应对：第一步，迅速起身，用力将抽筋的腿蹬直，双手抓住脚趾用力向上扳，身体前倾，做舞蹈演员压腿的姿势坚持1-2分钟即可；第二步，随后用手慢慢挤压按摩抽筋部位，使“小腿肚子”的肌肉慢慢放松，促进血液循环的恢复，再屈伸活动腿部，如若感到腿凉可以热敷；第三步，盖好被子保暖，重新以正确的睡姿入眠。同时，避免腿抽筋的发生要在日常生活中注意饮食补钙、合理锻炼，冬季做好保暖防寒工作以及保持正确睡姿。