生活报讯 （记者周琳） 最近，一项关于午睡的研究在网上引发热议，热议的同时，市民也就如何科学午睡展开了讨论。日常生活中，很多人都有午睡的习惯，但是为啥有时午睡起来感觉神清气爽，有时候却疲惫不堪？怎样午睡，这里边说道可不少。1日，记者采访了哈市第五医院神经内科副主任医师边凤明，听他介绍了关于午睡的二三事。

中午睡了俩小时 醒后却全身疲惫

30岁的小宋是一名办公室白领，周末加班时，中午休息时，小宋便趴桌休息一会。可从12点一直睡到14点，闹钟响了后，小宋依然感觉没睡够。由于还有工作，小宋只能打起精神工作，可一下午小宋却感觉浑身难受、睡眼惺忪、精神不振，工作时也心不在焉。为此，他咨询了医生朋友，朋友告诉他这是由于午睡时间过长导致。

“保持午睡习惯，对很多人来说确实是件好事，上班族工作了一上午，从西医的角度讲，午睡可以调节情绪、平复心情，让因为工作而消耗的体力短暂恢复过来。”边凤明说。

午睡好处多 但要因时而异

午睡究竟睡多久，这是很多人关心的问题。“适度午睡能保护大脑、提高记忆力，是给大脑充电的极佳方式。睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体的各方面也能得到休息。”但是午睡时间不能过长，边凤明表示，他个人认为，午睡的最佳时间为30分钟。这个时间还有助于减缓心率，保护心脏。

“午睡只是一个小小的休息，只要达到缓解短暂的疲劳及放松心情即可，不见得午睡一定要睡着。若午睡时间过长，则由于身体长时间放松，但是当身体突然醒来后，就会令身体感到疲乏。”边凤明说。

同时，适合午睡的最佳时间是11时至15时之间。“这个时间段也不是绝对的，要看每个人所在时区的情况及相关环境。”

这两类人不宜午睡

“中午不睡，下午崩溃，网络流行语有一定道理，但并不是所有人都适用。”边凤明说，有两类人就不适合午睡。第一类是有消化道疾病史的人，这类人由于消化道存在疾病，若是中午进食后“躺平”，则可能不利于消化进而造成不适感。第二类是体重过胖的人，这类人群在午睡时极有可能造成呼吸睡眠暂停，从而引发危险，所以建议这两类人群不要午睡。

边凤明还介绍了关于午睡的几点错误睡法。由于中午休息时间有限，不少上班族习惯午饭后立刻午睡。饭后立刻就睡，这是万万不可取的。“要在午餐后消化20分钟左右才可午睡，这是因为饭后胃内食物较多，胃肠会加强蠕动，血液循环随之加快来促进消化。”同时，很多市民喜欢趴在桌上睡，这样的睡姿会影响血液循环等系统，建议市民不要直接趴在桌子上午睡。

另外，在睡醒后不要立刻起身，应该舒缓下，让疲乏的身体状态得到一个“缓冲”，让全身都得到苏醒。最后，午睡也要注意环境因素，应处在相对安静的环境，若是环境不允许，也不要强行午睡。