图片由东北林业大学提供
实习生 单博 杨宁英 吕甜甜 周宇航 生活报记者 吕晓艳
“我的体育不太好,选课的时候发现有体能提高班,好像对自己的体能提升有帮助,抱着试试看的心态就选了”“一开始没什么特别的感觉,上了几节课后,我发现自己不仅找到了锻炼的方法,甚至有一点‘上瘾’”“太太太太帅了,我的体育老师是亚运冠军,身边的同学都老羡慕我了”……这些评价都出自于东北林业大学体能提高班的学生。他们的老师是亚运短跑冠军、国家健将运动员孔令微。
一路成长 争做运动健将
1995年,孔令微出生在我省七台河市勃利县倭肯镇东升村。上小学后,她便接触到了体育,在训练过程中,倭肯镇中心校的体育教师发现了孔令微的运动天赋,选拔她加入校队,参加县运会。每次比赛,爆发力超强的孔令微都在几个短跑项目中斩获第一。
2008年夏,因为在县运会上所向披靡,孔令微被佳木斯市体校选中。随后,她又通过自己的坚持与努力,成为了省队专业队的队员,接受到了更专业的训练。经过4年省队的历练,2014年,她如愿入选了国家田径队。
凭借着强大的精神内核、良好的心态、顽强的意志、刻苦的训练……孔令微在第十二届全运会女子200米比赛中,以23秒44的成绩荣获银牌;在十三届黑龙江省运会中包揽了100米、200米、400米、4×100米4块金牌;在2014年仁川亚运会上,孔令微参与出战的中国队在4×100米接力赛,更是打破亚运会纪录,以42秒83的成绩光荣夺冠……
帮助肥胖、体质差的大学生增强体质
退役后,孔令微毅然选择回到黑龙江,希望为家乡体育教育事业贡献自己的力量,今年8月,她成为东北林业大学的一名体育老师。她说:“成为体能提高班的老师,可以帮助同学们提高身体素质和体能,让大家可以在体测中取得更好的成绩。”
然而,还有部分学生存在肥胖、体质差等问题,“脆皮大学生们”在校园中该如何增强体质呢?
孔老师强调,跑步等运动对身体和意志品质的提升有很大的帮助。“体质上来了,自身的意志品质也会上来,无论是对于学习还是生活都有帮助。每天在学习之余,不妨走出寝室,走到操场,走进大自然,养成科学锻炼的习惯,让体育成为我们的生活方式。”
“我觉得你们是非常优秀的,无论是学习上还是体能上,其实你们都可以做得很好。就像我也去努力学习一些我不懂的东西,学习你们身上的优点。我很羡慕你们学习非常好,你们可能也羡慕我跑得非常快,甚至拿了这么多奖。其实我们都是非常优秀的人,互相促进,互相学习。”孔令微对学生说。
宿舍空间有限 可使用壶铃哑铃等锻炼
“后背挺直”“手臂再抬高一些”“加油,坚持住”……走进体能提高班,孔老师正带领学生们热情投入,认真地练习。不光练习,孔老师还从不同的方面,和同学们分享了提高身体素质的方法。
锻炼方法。除了跑步,还可以进行引体向上、仰卧起坐等,每天坚持,逐渐增加数量,提升力量和体能。
室内运动。可以选择去健身房锻炼。在宿舍等空间有限的情况下,可以使用壶铃、哑铃等进行锻炼,或者进行仰卧起坐、上肢力量训练等。
生活习惯。同学们可以走出宿舍,到田径场锻炼。在饮食方面,肥胖者可以控制饮食、增强锻炼;身材适中者可适当摄入高蛋白食品,增添肌肉。在健康饮食的基础上,吃得开心,不过度追求节食、不盲目“崇尚”低脂。
避免熬夜。熬夜对身体不好,对于运动员来说会影响第二天的精神和训练效果,对于学生来说,熬夜也会导致上课犯困、身体机能下降等。同学们要养成良好的睡眠习惯,避免熬夜。