文/摄 生活报记者 李楠 牛婷婷

哈马前夕，清晨的八区体育场，阳光洒在塑胶跑道上，顾美玉和她的三位跑团队友正在进行赛前最后一次合练。他们步伐整齐划一，呼吸节奏稳定，仿佛一个默契十足的团队。明天，他们将站在哈尔滨国际马拉松的起跑线上，与参赛者一同用脚步丈量这座城市。从新手小白到赛事冠军跑者，顾美玉用3年时间诠释了坚持与蜕变的力量。

放下“坚持”的包袱 让跑步成为生活方式

记者近日在八区体育场看到，顾美玉和跑团的小伙伴们正在认真地进行热身训练，先是十分钟的慢跑，然后在跑道旁做动态拉伸。顾美玉身着亮色跑步服装，动作流畅而专业，展现出跑者特有的矫健体态。“这是我们哈马赛前的最后一次合练。”顾美玉一边做着高抬腿，一边向记者介绍：“主要是找找感觉，保持状态，不会进行太大强度的训练。”她的3位队友也在旁边认真地活动关节，不时交流着训练心得。

顾美玉的跑步之旅始于2022年6月，至今刚满3年，她的累计跑量已达8000公里，相当于从哈尔滨到广州往返的距离。更令人惊叹的是，从2023年4月开始参赛以来，她已完成45场马拉松和越野赛事。“如果要说最关键的转折点，我认为不是某一场比赛，而是我把跑步从一项需要坚持的任务，变成一种生活方式的瞬间。”顾美玉向记者娓娓道来：“那是在我开始跑步大概3个月后，那天我状态奇差，脑子里全是放弃的念头。就当我快要停下来时，我突然开始留意身边的阳光、树木和我自己的呼吸。那一刻，我不再去计算里程、配速和卡路里，只是在感受跑步本身。我忽然发现，自己不再是为了减肥或晒朋友圈而跑，而是为了享受那段完全属于自己的时间，为了获得奔跑中清澈的思绪和跑后的愉悦。”心态的转变让顾美玉放下了“坚持”的包袱，跑步从此像吃饭睡觉一样自然。她说自己后续的所有成绩，都是这个核心转变后水到渠成的结果。

在最初想放弃时，支撑顾美玉的理由很微不足道。“我想着‘来都来了’，衣服、鞋都换好了，总不能直接回去吧？哪怕走一圈也行，晒新装备臭美一下也是理由！”她笑着说道：“还有就是对成就感的‘贪婪’，每次完成目标，哪怕只是3公里，那种‘我做到了’的成就感，就像糖果一样吸引我下一次继续出发。”顾美玉说，最深层的动力是她想看看自己到底能变成什么样。“是一种对自身可能性的好奇心在驱使我奔跑。”

学会与痛苦共存 快速高效走出低谷

跑步不仅让顾美玉的身体更加健康，更让她的内心变得更柔软、更有勇气。她此前投资失败，遭受了不少损失。放在以前，她可能会陷入长时间的自我否定和抱怨，但养成跑步习惯以后，她看待问题的角度也有了变化。“我的第一反应很像在长跑中‘撞墙’了，崩溃也没用，重要的是下一步怎么走。我几乎是下意识地开始分析失败的原因，主动找解决方案，就像在越野跑中评估自己的体能和接下来的路线一样。”顾美玉接纳了这次失败，并把它看作一个必须翻越的“爬升点”。这种从跑步中习得的“与痛苦共存，聚焦解决方案”的心态，让她快速高效地走出低谷，并最终赢得了新的机会。

如今，顾美玉的身体更结实健康，精神更饱满，这种改变直接影响了她的气场和感染力。“在日常生活中，我明显感觉精力充沛了，以前空闲回家累得只想躺下，现在还有余力去学习新东西、发展爱好，生活的宽度被拓展了。而且在与人交往时，这种阳光的状态是具有传染力的。别人会更愿意和你接触，因为你能传递一种积极正向的能量。无论是在团队协作还是日常社交中，你都更容易成为一个鼓励者，人际关系也因此变得更加顺畅和温暖。”

采集每一份“小确幸” 持续为自己“充电”

当被问及哪场比赛最意义非凡时，顾美玉的回答出人意料：“不是夺冠的大连100越野赛，而是我人生中的第一场百公里越野赛。那场跨夜的长距离比赛，我一个人面对高难度挑战，毫无跨夜经验，恐惧、抽筋、迷路、体力透支，所有糟糕的情况都遇到了。最后十几公里，完全是靠着意志力在拼。那不是一场追求成绩的比赛，而是一场纯粹的‘生存之战’。”回忆起当初的经历，顾美玉仍然十分激动。“冲过终点时，我泪流满面，那一刻的震撼无与伦比，我第一次如此清晰地触摸到自己的脆弱，也第一次如此深刻地见证了自己的坚韧，感觉创造了我生命中的‘奇迹’。”顾美玉认为，大连100越野赛的冠军固然精彩，但它是建立在自己第一场百公里越野赛“至暗经历”的基础上的。“那场比赛让我坚信，只要我不停下来，最痛苦的阶段总会过去，一定能到达终点。这种信念，比任何一座奖杯都珍贵。”

跑得快乐和能量满格是顾美玉的核心标签，她表示这并非天赋，而是一种主动选择和能力的培养，她将这种方法称为“能量管理三联”。首先是开启感恩与“小确幸”的采集器。“我刻意训练自己去发现跑步中的美好，比如今天天气很好、看到了一片漂亮的花、又完成了一次打卡，把这些微小的快乐放大，就能持续为自己‘充电’。”其次是正向自我对话的能力：“当感到疲惫想要放弃时，我对自己的内心说的不是‘我好累，不行了’，而是‘好的，疲劳来了，这是增加强度的信号，调整一下呼吸和节奏，试试看能不能顶过去’。”第三是明确的价值感支撑。“我清楚地知道跑步对我意味着什么——健康、自由、清醒的头脑，当一件事赋予了超越事情本身的意义时，你就更容易从中获得能量，而不是消耗能量。”

去运动、去流汗 遇见更快乐的自己

顾美玉最希望传递的理念，不是“人人都要跑马拉松”或者“你必须赢”，而是“去运动、去流汗，不是为了击败任何人，而是为了遇见那个更有活力、更坚韧、更快乐的自己。”她表示：“运动的精神内核不是苦行和自律，而是探索和享受。我希望我的故事能让大家觉得‘我好像也可以试试’，然后从穿上鞋出门走一走、跑一公里开始，去感受那种最原始的、掌控自己身体和情绪的快乐。”

顾美玉还分享了一个重要的观点：“要允许自己放缓脚步，甚至停下来，这不等于放弃，我们常强调要坚持，但聪明地休息同样重要。”她说，自己也有过成绩停滞不前的时期，身体感觉异常疲劳。“我选择彻底休息了两周，再跑步时身体像是被重置了，不仅状态回来了，成绩还突破了瓶颈。这让我学到，有张有弛才是真正的智慧，就和人生一样，努力冲刺很重要，但懂得如何恢复、蓄力，才能让我们跑得更远、更久。不要为合理的休息感到愧疚，它是你战略的一部分。”顾美玉最后总结道：“跑步是一生的修行，它让我去拥抱未来更强大的自己。”

唐少华：逐风十载 哈马赛场从未缺席

唐少华从2015年到2025年，与跑步相伴整整十载。记者在体育场看到他时，他正在指导队友们做拉伸动作，神情十分专注。“这十年里，跑步是赋予我健康的‘挚友’——它帮我告别中年油腻感，远离肥胖与潜在疾病，这份切实的收获，也成了我坚持跑下去的底气。”唐少华向记者介绍，自己从对跑步一知半解的新手，到跻身大众精英跑者行列；从连马拉松是什么都不清楚，到如今已完成了33场全马。“每一场赛事里的挥汗如雨、每一次刷新PB（个人历史最佳成绩）时的雀跃，都是坚持给我的意外惊喜。”此后，他又挑战了百公里越野、尝试了铁人三项，在更多元的运动里，让自己的经历愈发丰富。

提起跑步10年来最难忘的时刻，他毫不犹豫地说是2019年的北京马拉松。“那一次，我首次实现全马突破3小时大关，以2小时54分的成绩冲线。穿过终点线的瞬间，满心都是难以言喻的激动，那不仅是一场比赛的完赛，更是我个人跑步生涯里的重要里程碑，至今想起仍清晰如昨。”唐少华回忆起那段经历，眼中闪着光。

家乡的哈马，唐少华更是从未缺席。从2016年首届赛事至今，每年8月的最后一个周末，他都会准时站上哈马的赛道，今年已是他第七次参赛。“哈马的赛道虽有一定难度，但每一次我都全力以赴，朝着赛道个人最佳的目标努力。真心希望哈马能越办越好，也想邀请更多跑友来到哈尔滨，在这条充满风情的赛道上，共赴一场奔跑之约。”唐少华向所有跑友发出诚挚邀请。

马洪利：奔跑让她更加青春靓丽

马洪利是一位40多岁的跑者，跑龄不到5年时间，累计跑量却已达到近20000公里。“以前这是我不敢想象的数字，但我做到了。”马洪利的脸上洋溢着自豪的笑容。关于坚持下来的原因，她表示：“是梦想照进现实的那一刻、是汗水与泪水的交织与碰撞、是春夏秋冬日复一日的坚持、更是‘一起变强’的伙伴们给予的指导和陪伴。”

性格偏内向的马洪利，通过跑步变得更有自信，性格更加开朗。“人到中年，工作、生活的压力都比较大。接触跑步以后，晨跑迎接清晨的第一缕阳光、微风吹拂下街头巷尾自信的脚步、路人一声声亲切的呐喊助威都让我更加自信，工作生活更加得心应手，处理问题更加游刃有余。”至今，马洪利已参加过大小赛事近50场，每次在赛场或跑道上，大家都以为她刚过30。“这是跑步带来的精气神，皮肤虽因长时间的训练显得暗黑，但整个人的精神状态更加年轻。赛场上与20岁的体育生同场竞技，让我忘记了年龄、超越了自我。”

今年哈马，马洪利将以300官方配速员的身份和大家一起站上赛道。“曾被前辈守候，现在换我‘撑伞’。希望此次担任300官兔能陪伴大家完成破三梦想！”她建议所有面临压力的人：“我建议你穿上跑鞋、去流汗，让多巴胺分解你的压力，让坚定的脚步声在耳畔萦绕，收获的不仅是健康，更是一份自信、一份责任！跑步能让中年的你不再油腻，让你更加坚定与强大，更好地工作和生活。”

李广华：在跑步中收获健康与快乐

李广华此前从事工程行业的工作，加班是常态，也经常抽烟喝酒。在这种生活习惯下，他的体重从大学毕业时的130斤，直接飙升到了将近200斤。“在家人的劝说下，我开始尝试着去跑步减肥、戒烟限酒，尝到了跑步的甜头。”李广华告诉记者，“不光体重逐步下降，跑步的时间基本都在早上或晚上，慢慢就养成了早睡早起的好习惯。”

跑步不仅为他带来了身体的改变，更让他的内心更加强大。“之前因为工作调动，导致自己对未来产生过迷茫，也厌跑过。通过一段时间的调整，最终通过跑步走出了消极的状态，调整好了心态。”同时，跑步也让李广华的思维更加敏捷。“跑步让我学会了如何更加清晰地规划日常生活，在有限的时间里高效完成任务。”

李广华常说：“跑步就像回归生活的本质，就是简简单单、快快乐乐，训练就是对付出的肯定，丝毫不掺假，不断挑战和突破自己！”如今，李广华开始带着孩子一起奔跑。“每次跑完回到家里，儿子都会问我：‘爸爸，跑了几公里？在哪里跑的？’孩子现在这个年纪，适合多参加一些户外活动，能让他更加阳光、快乐、充实。”

李广华认为，跑步也是一门学问，“我们需要科学训练，学习如何达到自己想要的成绩、如何不受伤地跑下去、如何平衡好工作生活与跑步的关系。”最后说起给大家的建议，李广华坚定地表示：“每一步都没有白练的，加油！”

四位跑者的脚步仍在继续，他们的故事印证着：跑步不只是运动，更是一种生活态度，是通向更好自我的道路。今天，他们将在哈马赛场上，继续书写属于自己的精彩篇章。