文/摄 生活报记者 吕晓艳

“郭老师好！我们是龙头新闻生活报小记者，采访您之前，我们专门去把高三学长们面临高考出现的困惑和着急的问题都做了记录。今天把这些‘学哥学姐的心里话’带来，替他们向您请教,希望您帮他们支支招。”2日，龙头新闻生活报小记者对高考备考指导专家郭建民老师进行采访。

郭老师说，考生在高考前几天不要改变以往生活方式；考英语听力需要考生保持清醒的头脑，考前1个半小时不建议考生午睡；数学不要抠最后一道难题，抓住基础分！郭老师与小记者进行了现场互动，模拟出了两道新高考的化学和物理试题请小记者作答，郭老师说，现在的高考试题大都与生活紧密相联，试题内容离大家很近。

问题一：好多高三学长一到考试就心跳加速、脑子发空、手心出汗，有位学姐说“平时都会，一考就错”，如果考场上出现这种情况该怎么办？

答：这是典型的“考试焦虑”，适当的“考试焦虑”有利于考生答题，但是过度焦虑不可取。可以采取降低高考预期的方式调节，比如：我有个学生，高考的实力就500分左右，他心里总想打600分，甚至想更高，那他肯定紧张。答前面题的时候，总担心后边答不完，答后面题的时候又担心前面答得不对，这样就容易出问题。因此，在答题的时候要对自己有清晰的认识。我总结了一套顺口溜：简单题全做对，中档题不浪费，遇难题尽力争，做不上不发蒙。不要想着高考超常发挥，能把自己正常水平发挥得最大化就可以。

问题二：有的学姐说考前失眠，越睡不着越着急，越着急越睡不着，担心影响第二天的考试，怎么办？

答：一方面要用平常心去看待考试，平平淡淡才是真。考生平常天天晚上熬夜刷题，等到晚上11点才睡觉。突然第二天要考试了，于是早早休息，肯定不适应，所以考前几天就要调整，就像火车降速，要逐渐调整，到高考前两三天时晚上10点20左右睡觉，最后到高考前一天时，就晚上10点睡觉，临睡前喝点牛奶或食用醋，有助于改善睡眠。偶尔一晚没睡好，不会影响考试发挥，靠人的应激反应足够支撑考完试。睡不着不要强迫自己睡，可以这样做：躺着闭眼回忆白天复习过的框架，像放电影一样；做“身体扫描”——从脚趾到头顶，挨个部位告诉自己“放松”；实在睡不着，起来看几页轻松的东西，别刷手机；也可以在考试前的晚上散散步，不要很早上床休息。

问题三：好多学长说，考完一科出来，听到别人对答案，自己觉得不对劲，就特别影响下一科考试的心情，怎么办？

答：记住一句话，“考完一科，扔掉一科。”对答案这件事，只有坏处没有好处，别人说的也不一定准确。具体做法：考完立刻离开考场区域，不跟任何人讨论题目；耳朵听到对答案的声音，心里告诉自己“跟我没关系”；中午或晚上专心准备下一科，而不是纠结上一科；真正的高手，不是每科都超常发挥，而是不被任何一科影响下一科。也就是说，考完一科要学会转移，集中精力准备下一科，考完之后也不要听同学对答案。

问题四：有的学长早上吃不下饭，有的早餐吃得很油腻，还有的喝咖啡提神，考前这几天早餐到底应该怎么吃？

答：考前饮食的核心原则是，稳定大于营养，习惯大于补品。早餐必须吃，但不要吃撑。推荐“三有”早餐：有主食（包子、馒头、面条）提供大脑需要的葡萄糖；有蛋白质（一个鸡蛋、一杯牛奶或豆浆）提供持久能量；有少量蔬果（几片黄瓜、一个小苹果）补充维生素。特别提醒：不要突然吃以前没吃过的东西，肠胃不适应反而坏事；咖啡和功能饮料平时没喝惯的，考前不要尝试，容易心慌；午餐七分饱，下午爱犯困的孩子，中午可以小睡一会儿。另外，一定要注意饮食卫生。

问题五：考前晚上怎么吃？有学长熬夜复习，行吗？

答：晚餐应该清淡、易消化、不油腻。推荐搭配：小米粥、蒸鱼、炒青菜、一小碗米饭。小米粥安神，鱼类蛋白质好吸收。

千万别吃油炸食品（炸鸡、薯条）、重口味食品（麻辣烫、火锅）、生冷食物（冰淇淋、冰西瓜），容易肠胃不适或半夜腹泻。不建议熬夜复习，效率低还影响第二天的状态。如果实在饿，加餐可以选一根香蕉、一小杯酸奶、几片全麦饼干。

问题六：考试当天两科之间怎么吃？

答：上午考完，不要吃大餐，也不要吃太饱。进考场前半个小时，吃一块黑巧克力或两三颗核桃。考试期间，吃平时最常吃、最舒服的东西，别搞“特殊照顾”。上午和下午两科之间，从饮食上来讲还是以清淡为主，但有一个问题要注意，平常有午睡习惯的同学可以稍微眯一会儿，这可能对下午考试发挥有帮助，但英语学科要特别注意，因为英语一开始考的是听力，听力考试至少提前1个半小时到两小时左右别睡觉，因为人刚刚睡醒之后，大脑处于混沌状态，会影响考试发挥。

问题七：很多学长说数学最后一道大题太难，花很多时间也做不出来，怎么办？

答：这是一个性价比问题。原则：先拿有把握的分。数学最后一道大题是第19题，很多学生做不出来，因为高考是选拔性考试，高考题的特点是基础性和创新性相结合。前面基础性的题会相对比较简单，高考数学150分满分，就是最后那道17分大题做不出来，前面还有133分，要抓住前面的133分，没必要非得在最后一道大题上耗时间。我认为，应该把重心放在可能得分的题上。

问题八：考试答题时总觉得时间不够用，怎么办？

答：高考答题时最重要的是，在有限的时间内拿到最多的分。考生要制定一个适合自己的答题策略，即时间分配策略。按照分值大小确定答题时间多少，不要在个别小题上纠缠太多时间。比如：原计划一个用3分钟答完的5分的小题，却用了15分钟，看似局部胜利了，但可能导致全局的失败，因为它影响了整体。因此，考生在考场上答题时，要学会舍得放弃，这是最重要的。