生活中，脚扭伤的情况很多人都经历过。男孩子喜欢运动，打球一不小心就会崴到脚，疼得呲牙咧嘴；女孩子都喜欢穿高跟鞋，上班或者逛街的时候，也很容易扭到脚。如果不是严重到需要去医院，在家中学会正确的冷敷和热敷，也可以快速消肿。下面就为您介绍一下正确使用热敷和冷敷的方法，快来学一学吧！

冷敷：将浸有冷水的毛巾，放于脚部受伤的地方，感觉毛巾不再凉时，再用冷水浸湿一下；也可以将冰块放入塑料袋中进行外敷，每次30分钟左右；用凉水直接冲也可以，冲洗时间一般在4-5分钟之间，不宜太长。

冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应进行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液淤积于血管损伤处。

热敷：热敷方法是将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5-10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天1-2次，每次热敷约30分钟即可。

切记，如果脚扭伤已超过48小时，应改用热敷疗法。此时，热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。

摘自《健康养生网》