健康提示｜夏季补水有讲究

夏季炎热，人体水分流失快，更需要大家注重健康饮水和科学补水。那么是不是喝水越多越能排毒呢？

每天喝4升水能排毒？

“每天喝4升水能排毒”的说法是个误区。人体主要依靠肝脏、肾脏等器官完成代谢和排泄功能，并非喝水越多越“排毒”。相反，短时间内过量饮水反而会导致电解质紊乱，严重时会引发低钠血症。

心理新知｜亲近大自然 缓解孤独感

挪威科技大学一项研究发现，走进大自然，尤其是在水边活动，比参加团体活动更缓解孤独感。

挪威科技大学研究人员调查了国内第一大湖米约萨湖周边12个市镇的1.5万名18岁以上居民。结果发现，参与者在湖中或沿岸频繁活动，与更强烈的自然亲近感和对湖的深度依恋有关，他们的孤独感评分更低；亲近动植物及更广阔的自然环境，与孤独感减少有关；对米约萨湖的依恋可以降低社会疏离感。不过，并非所有活动形式、地点都对降低孤独感有效。沿岸生活、孤独、散步、冰上行走三项活动，与自然的联结最强；沿岸生活和散步以及夏季游泳与地点依恋表现出最强关联，这些方式均能有效降低孤独感。

“精神主动”守护大脑健康

一项发表在《美国预防医学杂志》上的研究，对瑞典两万多名成年人进行了近二十年的随访，发现一个值得警惕的现象：同样是久坐，如果长期从事“精神被动”活动，未来患痴呆的风险更高；而在久坐中保持大脑活跃，则与更低风险相关。进一步分析显示，用一小时动脑活动替代一小时被动久坐，可降低约7%的风险，脑力与运动结合，降幅可达11%。这项研究提醒我们：影响大脑的，不只是“坐了多久”，而是坐着的时候，大脑有没有在工作。

心理新知｜满足六点 才算心理健康

近日，发表在英国《自然·心理健康》杂志上的一项研究厘清了“心理健康”的内涵，这是学术界首次就心理健康的构成要素达成了国际共识，具有里程碑意义。

该研究由澳大利亚阿德莱德大学等机构开展，覆盖了11个学科，对包括经济学、医学、哲学、临床心理、社会学、神学在内的122位全球专家进行调研。最后，90%的专家达成共识，认为心理健康“必须具备”6个核心因素。

情绪撑不住时请你停一停

在压力密集的生活中，“情绪崩溃”并不少见。它不是医学诊断，而是人们用来描述情绪失控的一种状态。有人会突然大哭，有人会发怒，也有人选择逃离。当这种情况发生时，并不意味着你“有问题”，更多是在提醒：你已经被压力压得太满，一些需求没有被看见。

情绪崩溃往往有迹可循。常见诱因包括：长期睡眠不足、过度疲劳；长时间不进食导致低血糖；工作或生活安排过满；经历重大变化，如换工作或关系变动以及长期未解决的关系问题。这些因素叠加，会让人更容易在某个瞬间“撑不住”。