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2026年07月21日
第03版：健康·康养
第03版：健康·康养
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三伏天 健康减重好时机
三伏时节，天气闷热潮湿，不少人会出现身体沉重、四肢浮肿、困倦乏力、小腹臃肿等问题，这也是很多人夏季体重居高不下、减肥屡屡碰壁的核心原因。很多人为了快速瘦身，盲目采用极端节食、高强度暴汗运动等方式，不仅减重效果甚微，还容易损伤身体、反弹严重。
广东省中医院主任医师杨志敏表示，三伏天是全年最佳减重黄金期，但健康减重的核心并非饿瘦、累瘦，而是顺势祛湿、调理体质，从根源解决肥胖问题。
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因人制宜 祛湿减重
中医三伏减重核心是顺势祛湿、调和脾胃，且不同人群体质、作息、身体状态差异极大，减重方式不能一概而论。
青少年群体切忌极端节食，青少年脾胃、身体机能尚在发育阶段，过度节食会损伤脾阳、影响生长发育。饮食上需戒掉冰饮、冰淇淋、油炸零食、甜品奶茶，日常多吃冬瓜、山药、赤小豆等清淡祛湿食材，三餐规律、七分饱腹即可。运动可选择快走、慢跑、跳绳等轻度有氧运动，每次30分钟。
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古法轻身不伤身
“冬藏肉，夏减脂”，古人认为多数肥胖并非脂肪堆积，而是脾胃湿浊淤积、气机不畅所致。
古人三伏减重，首要遵循顺时饮食、清养脾胃的原则，拒绝厚味贪凉。古籍有言“夏三月，食宜清淡，忌寒忌腻”。三伏天暑热蒸腾，人体脾阳易虚、运化乏力，若多食肥甘厚味、生冷寒凉，便会湿浊内停、淤积周身，形成虚胖浮肿。古人夏季饮食极简克制，摒弃重油重糖、生冷冰食，贴合时节饮食调养。
