疼痛如何“见招拆招”？

近日，中国健康促进基金会健康传播与促进专项基金联合各方发布《无痛中国·常见疼痛应对核心提示(2026)》(以下简称《核心提示》)，聚焦颈肩腰背痛、腱鞘劳损、骨关节炎、运动损伤、头痛、牙痛等常见疼痛，针对不同疼痛类型和不同阶段给出分层、分期应对建议。

选药分剂型 止痛要安全

非甾体抗炎药兼具抗炎、镇痛作用，是应对颈肩腰背痛、腱鞘炎、骨关节炎、牙痛等疼痛的常用药，但外用与口服适用场景不同，要按需选择。

外用剂型包括乳膏、凝胶、贴剂等，药物主要在局部起效，全身吸收量少，安全性更高。适合轻中度、局限在局部的疼痛，比如手腕腱鞘炎、局部关节酸痛。优先推荐老人、肠胃偏弱人群选用。使用时避开破损皮肤，按说明涂抹，不要大面积长期敷贴。

酸痛别猛按 拉伸有章法

不少人一出现颈肩僵硬、腰背酸痛，第一反应就是按摩，觉得力度越重、按得越疼，效果才越好。其实这是一个很大的误区。过重的暴力按压，容易损伤肌肉、筋膜，甚至加重椎间盘压力，轻则软组织水肿，重则诱发颈椎、腰椎间盘突出急性发作。

颈肩腰背痛多和长期久坐、姿势不良、肌肉持续紧张有关，科学放松、温和拉伸，远比蛮力推拿更安全有效。